跑步機(jī)的合適坡度是多少？

跑步機(jī)坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個(gè)坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運(yùn)動水平來設(shè)定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會長期受損。跑步機(jī)的梯度設(shè)置是為了滿足不同運(yùn)動員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行選擇。跑步機(jī)坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以大大提高有氧運(yùn)動的效果，讓你在消耗更多熱量的同時(shí)獲得更好的心肺運(yùn)動效果。

2.帶坡度的跑步機(jī)可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機(jī)不同用途的坡度設(shè)置

跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更好？

簡而言之，跑步機(jī)跑步和戶外跑步各有優(yōu)缺點(diǎn)。這完全取決于我們希望通過這兩種方法取得什么樣的成就。這主要取決于個(gè)人喜好，好壞沒有區(qū)別。一般來說，跑步機(jī)更適合正常訓(xùn)練和初學(xué)者糾正他們的跑步姿勢。當(dāng)然，這也是雨天和下雪天的好選擇。剩下的時(shí)間里，在路上跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。無論是在跑步機(jī)上還是在戶外跑步，都比坐著好。

減震不同于運(yùn)動損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個(gè)人認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機(jī)。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無法去健身房的極端情況多少會受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個(gè)大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。