機跑相比戶外跑還有一個好處，就是方便掌握配速，設(shè)定好距離后就聽著音樂勻速跑完，全程感覺良好、一致性超棒，少了很多干擾所以更容易每天堅持下去。

兩種跑法的安全性和體驗也有不同，城市空氣有目共睹地差，室內(nèi)機跑避免了幾乎所有的危險和突發(fā)狀況，而室外雨后空氣清新風(fēng)景好，但也要面臨天氣變化、路況不佳、風(fēng)阻、車輛、人群等問題。

我有個朋友家附近人群密集，他經(jīng)常因為夜跑途中各種不暢快而炸毛，每周都會碰上一些突發(fā)狀況，讓他感覺自己是闖關(guān)游戲的主角。我也調(diào)查過身邊朋友跑步時長，發(fā)現(xiàn)戶外跑相對機跑堅持的時間更短，除了戶外跑干擾較多，還因為戶外跑時身體不必要的負擔(dān)較大。

機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調(diào)節(jié)跑步機的運轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

 現(xiàn)在家用跑步機已經(jīng)成為在家運動的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機之后再通電源。將跑步機電源線插入帶有安全接地的電源插座中。跑步機的出現(xiàn)是利于所有大眾的,不過,對于當(dāng)今社會壓力重,健康消耗大,時間精力不夠用的男人們,跑步機在生活中的出現(xiàn)極大的幫助了他們緩解這些不利因素,他們的生活中需要有跑步機的位置.跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。

 折疊跑步機呢，其往往都是小型家用跑步機，跑臺面積普遍小，而且馬達功率偏小和控制臺性能單一，主要的是安全性，因為跑步機的安全防護機制是需要在穩(wěn)定框架下來實現(xiàn)的，而折疊跑步機的設(shè)計結(jié)構(gòu)中有部分是與其相沖突的。使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時候會手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時候就要切忌手持重物。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。