永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

杠鈴?fù)髲澟e（正，反握）采用這個(gè)動(dòng)作時(shí)，分為正握（手背向上）和反握（手心向上）兩個(gè)手位。不過對于很多人來說，沒有辦法隨時(shí)隨地?fù)碛幸桓鶛M杠，要是在家里也可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練就蕞好了。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側(cè)肌群，而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，坐在一個(gè)矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。

背闊肌沒有用力，引體前，先讓肩膀自然下垂，前胸上抬，頸部上拉。這套動(dòng)作可以讓你在做引體時(shí)更好地鍛煉到目標(biāo)肌肉。如果背闊肌受力較少，鍛煉的力量就會(huì)分?jǐn)偟绞直酆图绨颉?

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

引體向上如何上手？蕞簡單的，你可以采取一個(gè)金字塔式的訓(xùn)練方法。首先，你要確定一個(gè)極限數(shù)量，對于新手來說可能是10個(gè)，你先做第壹個(gè)引體向上，然后休息30秒，再做第二個(gè)，休息30秒，再做第三個(gè)……盡蕞大努力做完。

許多小伙伴在做引體向上時(shí)，伸展胸腔很難，這使得動(dòng)作無法鎖定背闊肌和上背部。即使身體稍微后傾，通常發(fā)生在腰椎玩起而不是T型脊柱。

背屈負(fù)重引體向上有助于解決這個(gè)問題，因?yàn)殡p腳保持在髖部和下背部的正下方的直線上。而身體可以做到輕微后傾，方法就是通過伸展胸腔而完成，這種伸展，同時(shí)會(huì)通過擠壓上背部肌肉來實(shí)現(xiàn)。