注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

9、補充蛋白。減肥期間也需要注重蛋白的補充，蛋白可以給身體提供營養(yǎng)，促進肌肉的合成。身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量，有助于提高食物熱效應，同時延長飽腹時間。三餐可以補充一些雞胸肉、奶制品、蛋類、牛奶、魚肉、蝦蟹等食物，注意保持低油鹽烹飪方法。

10、改用小碗盤吃飯。不用刻意節(jié)食，平時飯吃八分飽即可，用小碗盤代替大碗盤，這樣可以減少食物的盛裝量，讓你控制進食量。

不少女性都在為身上多余的脂肪煩惱著，看著自己身材十分臃腫心里甭提多難過了，想穿的漂亮衣服也穿不起來，大家很想知道怎樣能夠達到的效果?其實要想瘦身成功必須選對方法，下面就給大家講解一下效果好的方法。怎樣?的正確方法：

一、控制總熱量的攝入

點肯定是要控制總熱量的攝入了，這是十分關鍵的一點，看起來是非常簡單，但是真正做起來是非常難的，很多人看到美食就經(jīng)不起，嘴上說不吃，但是實際上吃了不少。攝入的總熱量一定要少，這樣才能成功，否則就會失敗，要想減肥肯定是付出一些艱辛的。