耐力訓(xùn)練許多人不習(xí)慣跑步機(jī)上的耐力訓(xùn)練，主要有兩個(gè)原因。首先，他們害怕長跑會(huì)損傷膝蓋。第二，長期保持單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境和高度的注意力是相對(duì)困難的。

但是跑步機(jī)耐力訓(xùn)練也有它的優(yōu)點(diǎn)。

跑步機(jī)耐力訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是，無論是穩(wěn)定的速度匹配訓(xùn)練還是漸進(jìn)的速度匹配訓(xùn)練，都可以控制不同速度調(diào)節(jié)的需求。

跑步機(jī)訓(xùn)練不如公路跑步有效？跑步的朋友認(rèn)為跑步機(jī)的訓(xùn)練效果不如在路上跑步。他們中的大多數(shù)人都在談?wù)撚陕膸?qū)動(dòng)的跑步機(jī)，這使得跑步者只要在履帶的驅(qū)動(dòng)下抬起他的后腿，就可以繼續(xù)原地跑步。與和平跑步相比，它的推進(jìn)力和推進(jìn)力更小，所以跑步會(huì)更省力。

然而，這個(gè)問題只能通過在跑步過程中稍微增加跑步機(jī)的傾斜度來解決。一些研究表明，將跑步機(jī)的坡度增加1%基本上可以完全模擬在公路上跑步時(shí)的情況，即彌補(bǔ)室內(nèi)跑步時(shí)缺乏風(fēng)阻力，以及在跑步機(jī)上跑步時(shí)跑步姿勢沒有“摔倒”的情況。

在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時(shí)進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時(shí)速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對(duì)速度的敏感度和身體對(duì)固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動(dòng)的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動(dòng)下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時(shí)，你可以試著以比平時(shí)稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對(duì)速度的適應(yīng)性就會(huì)增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對(duì)跑步能力的提高至關(guān)重要。

跑步時(shí)，握住把手。

如果握住手柄，人體的中心會(huì)前傾，這會(huì)對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部位置造成很大的壓力，并且會(huì)降低人體的自我協(xié)調(diào)能力，容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

坡度越高越好。

許多人認(rèn)為跑步機(jī)的坡度越高，運(yùn)動(dòng)量越大，難度越大。事實(shí)上，這并不好。一般來說，對(duì)于正常鍛煉或減肥的人來說，坡度應(yīng)該是水平的。增加跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加鍛煉強(qiáng)度，鍛煉強(qiáng)度的選擇需要因人而異。此外，如果傾斜度過大，很容易導(dǎo)致小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致不正確的發(fā)電，這將隨著時(shí)間的推移增加小腿的粗糙度。速度不是越快越好。在不同的運(yùn)動(dòng)模式下，如快速跑步、慢跑、快速步行和爬山，身體消耗的能量和物質(zhì)的比例是不同的。