如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)

國(guó)家部署加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)

     中國(guó)在北京主持召開(kāi)會(huì)議。會(huì)議部署加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè),促進(jìn)體育消費(fèi)推動(dòng)大眾健身。

會(huì)議認(rèn)為,發(fā)展體育產(chǎn)業(yè),增加體育產(chǎn)品和服務(wù)供給,既能增民體質(zhì)、保障和改善民生,對(duì)于刺激消費(fèi)、擴(kuò)大內(nèi)需和就業(yè)、培育新的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)點(diǎn),也有重要意義。要堅(jiān)持改革創(chuàng)新,更多依靠市場(chǎng)力量,加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè),促進(jìn)體育消費(fèi),推動(dòng)大眾健身。

    會(huì)議要求：

       一、要簡(jiǎn)政放權(quán),放管結(jié)合,取消商業(yè)性和群眾性體育賽事審批,放寬賽事轉(zhuǎn)播權(quán)限制,為企業(yè)“松綁”。推進(jìn)職業(yè)體育改革,鼓勵(lì)發(fā)展職業(yè)聯(lián)盟,讓各種體育資源“活”起來(lái),適應(yīng)群眾多樣化、個(gè)性化健身需要。

       二、要盤(pán)活、用好現(xiàn)有體育設(shè)施,積極推動(dòng)公共體育設(shè)施向社會(huì)開(kāi)放,在更好服務(wù)群眾的同時(shí)提高自我運(yùn)營(yíng)能力。完善財(cái)稅、價(jià)格、規(guī)劃、土地等政策,積極支持社會(huì)力量興辦面向大眾的體育健身場(chǎng)所設(shè)施

       三、要優(yōu)化市場(chǎng)環(huán)境,支持體育企業(yè)成長(zhǎng)壯大。加快專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng)。推動(dòng)體育健身與、文化等融合發(fā)展、大力發(fā)展體育旅游、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、健身培訓(xùn)等體育服務(wù)業(yè)。讓體育產(chǎn)業(yè)強(qiáng)健人民體魄,讓大眾健身消費(fèi)助力經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展。

忙碌的生活使的男人們有時(shí)候沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，同時(shí)很多男人都希望通過(guò)鍛煉自己的身體，達(dá)到塑身、強(qiáng)體效果，但是有的時(shí)候真的沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉，所以，居家健身仍然是我們運(yùn)動(dòng)生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性?xún)r(jià)比較為高，用起來(lái)又非常省事的運(yùn)動(dòng)器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對(duì)腰腹訓(xùn)練和背部肌肉練習(xí)也是有很顯著的作用的。胸部訓(xùn)練：平板啞鈴?fù)菩?、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓(xùn)練：坐姿啞鈴?fù)萍?、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)、直立啞鈴側(cè)平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：?jiǎn)♀徲怖?、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負(fù)重啞鈴箭步蹲、負(fù)重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時(shí)間精力都會(huì)大肌肉群的練習(xí)上，練習(xí)了一陣子以后就發(fā)覺(jué)許多小肌肉群并沒(méi)有練習(xí)到位，這個(gè)時(shí)候人們就可以用彈力神來(lái)幫助練習(xí)到人們平常難以練習(xí)到的某些小肌肉群，做完運(yùn)動(dòng)以后還能夠通過(guò)彈力繩來(lái)來(lái)進(jìn)行伸拉，因此 彈力繩的性?xún)r(jià)比也是很高的。要堅(jiān)持改革創(chuàng)新,更多依靠市場(chǎng)力量,加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè),促進(jìn)體育消費(fèi),推動(dòng)大眾健身。（彈力帶前平舉、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽(tīng)名稱(chēng)就了解是用于仰臥起坐的，對(duì)長(zhǎng)期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。

如何正確使用體育健身器材？戶(hù)外健身器材

當(dāng)今的城市人因工作壓力太大，日常生活節(jié)奏快，空閑時(shí)間少，很多人會(huì)挑選在晚上的時(shí)間去健身房健身，鍛煉身體，放松心情釋放壓力。我們可以感覺(jué)到，在廣州、深圳等一線(xiàn)城市的健身場(chǎng)所數(shù)目明顯比以往幾年里上升許多。盡管健身場(chǎng)所的數(shù)目有明顯的提高，但因健身器械導(dǎo)致?lián)p傷的例子也屢見(jiàn)屢鮮。事實(shí)上在健身場(chǎng)所的健身器械全部都是通過(guò)安全檢測(cè)評(píng)估，假如維護(hù)妥當(dāng)?shù)脑?huà)是不會(huì)使運(yùn)動(dòng)健身者損傷的，事實(shí)上許多健身器械導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)健身者損傷的例子絕多數(shù)都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身錯(cuò)誤使用健身器械導(dǎo)致的。跑步帶的尺寸應(yīng)滿(mǎn)足跑步這一功能的需要，長(zhǎng)度方向應(yīng)讓人能輕松邁開(kāi)步伐，設(shè)計(jì)為1300mm。