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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。可使髖部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時(shí)盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因?yàn)槟赣H生育時(shí)骨縫不斷地開(kāi)裂，因此可能導(dǎo)致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見(jiàn)。骨盆前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點(diǎn)前凸，甚至過(guò)度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時(shí)保持你的身體筆直，并且盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個(gè)背部像風(fēng)帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動(dòng)作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

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許多女人只要一懷孕就會(huì)被嬌慣的厲害，什么都不動(dòng)，基本的家務(wù)也不干了，生怕什么傷到胎兒。盡管需要多些關(guān)注是對(duì)的，適當(dāng)?shù)腻憻捯矊?duì)胎兒有益。所以孕婦怎樣鍛煉盆底肌呢？

1、孕婦躺在床上，采取仰臥的姿勢(shì)，雙手平放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，腳底平放在床上，感覺(jué)就像要自己排尿一樣用力收緊盆骨底肌，收緊停頓一會(huì)兒再放松，然后再重復(fù)收緊。這種動(dòng)作要重復(fù)十次，一天做三十幾次好。

2、懷孕期間會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況，盆底肌要做多運(yùn)動(dòng)，這樣可以控制不住小便，同時(shí)要多運(yùn)動(dòng)盆底肌。并且懷孕期間要多鍛煉盆底肌，在分娩時(shí)也會(huì)減輕產(chǎn)婦的痛感，使生產(chǎn)更快。而且在生完孩子后，也會(huì)很快恢復(fù)。

盆底肌鍛煉比較簡(jiǎn)單，也比較方便，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中不需要借助其它外力，也沒(méi)有過(guò)大的肢體動(dòng)作，比較隨意。每日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要根據(jù)自己的體力來(lái)完成，可以一次做幾個(gè)，多做幾次，不刻意一次完成多少。

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女性月子里出現(xiàn)恥骨痛的癥狀表現(xiàn)為盆骨沒(méi)有恢復(fù)好，這說(shuō)明盆骨還沒(méi)有恢復(fù)好，所以在月子里出現(xiàn)恥骨痛的媽媽希望使用一些方法盆骨早日恢復(fù)，但是自己并不知道如何讓盆骨恢復(fù)正常。那月子盆骨怎么恢復(fù)正常呢？以下對(duì)此進(jìn)行說(shuō)明。

及早下床活動(dòng)：月子期間產(chǎn)婦要盡早下地活動(dòng)，這樣有利于盆骨的恢復(fù)，同時(shí)盡早下床活動(dòng)可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，也可以防止血管栓塞。

運(yùn)動(dòng)：要想讓骨盆盡早恢復(fù)正常，就要做骨盆鍛煉，但是產(chǎn)后要做好盆底運(yùn)動(dòng)，以免撕裂傷傷，不利于恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)婦要雙手著地，然后跪著撐，一只腳抬起慢慢抬起身體向后伸展。

增強(qiáng)骨營(yíng)養(yǎng)：月子里要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，這樣可以增強(qiáng)骨質(zhì)，從而穩(wěn)固骨盆，讓骨盆不容易受傷。與此同時(shí)，產(chǎn)婦要經(jīng)常曬太陽(yáng)，以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

采用骨盆帶：產(chǎn)婦可通過(guò)骨盆帶來(lái)恢復(fù)骨盆，但在使用骨盆矯形帶之前，需要先請(qǐng)醫(yī)生檢查骨盆，再根據(jù)檢查結(jié)果決定矯形帶的型號(hào)和大小，以便骨盆迅速恢復(fù)。

還有很多女性在生產(chǎn)后，擔(dān)心自己的產(chǎn)后身材會(huì)變得很難看，就考慮了恢復(fù)身材的問(wèn)題。女人生了孩子后，骨盆就會(huì)變大，對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，骨盆變大是一件很頭疼的事，骨盆變大是女性產(chǎn)后常見(jiàn)的問(wèn)題，那么如何收縮骨盆呢？

女人生完孩子后，骨盆會(huì)變大，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)收縮骨盆，想要達(dá)到更好的效果，需要女性長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天進(jìn)行鍛煉，下面就是正確收縮骨盆的方法。

1、每天堅(jiān)持站立鍛煉。產(chǎn)后女性可通過(guò)一定的動(dòng)作收縮骨盆：雙腳微微展開(kāi)，保持整齊，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖站o臀部，讓大腿肌肉慢慢靠攏，膝蓋向外轉(zhuǎn)，達(dá)到收縮括約肌的效果；然后再往上方伸展，有效地解決松弛的現(xiàn)象，還能達(dá)到收縮骨盆的目的，對(duì)于想要快速收縮骨盆的女性來(lái)說(shuō)，是非常有效果的。

2、每天都要堅(jiān)持仰臥鍛煉。這一體式要求女性仰臥在床上，臀部置于床沿邊緣，雙腳伸直，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，雙手要用力抓床，不要讓自己摔傷、受傷。

3、做瑜伽運(yùn)動(dòng)也能起到一定的效果。有條件的女性，可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到骨盆收縮的效果。