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發(fā)布時(shí)間：2020-08-23 07:13
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但是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重、腰椎小關(guān)節(jié)和，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、1體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎、腰椎間盤(pán)患者禁忌，、心臟病患者不宜。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
Q4：我的月事已經(jīng)第四天，馬上就要結(jié)束了，因?yàn)樵率聛?lái)之前一直暴飲暴食，增重了不少，我想盡快做呼啦圈 減肥運(yùn)動(dòng)，可以嗎？ NO 原因：有西醫(yī)明確地指出，女性在月經(jīng)的中后期，外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體，由于很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。 提醒：女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，不只在經(jīng)期中，經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)也要謹(jǐn)慎
其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種很好的減肌方法，不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)腰的兩邊會(huì)很痛，但時(shí)間長(zhǎng)了就好了，搖呼拉圈會(huì)不會(huì)瘦身？首先我們必須考慮幾個(gè)重點(diǎn)：
您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多？
呼啦圈家庭不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦。有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過(guò)花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多。
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