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STEP4：超級(jí)呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏），不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

呼啦圈健身操3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

Q2：我做了一周的呼啦圈運(yùn)動(dòng)了，效果并不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類的重物放進(jìn)呼啦圈里面，加大運(yùn)動(dòng)量成效就明顯了吧？ NO 原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡(jiǎn)諧運(yùn)動(dòng)，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會(huì)蒙受惡果了。搖動(dòng)呼啦圈時(shí)，圓圈會(huì)連帶撞擊骨周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“”哦。 提醒：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

   2、掌握轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要掌握平衡和轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，在沒有學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)之前，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　3、不要空腹做運(yùn)動(dòng)。如果不吃飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體質(zhì)較弱的人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，容易發(fā)生意外。

　4、運(yùn)動(dòng)的過程中可以補(bǔ)充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些溫開水。

　　呼啦圈對(duì)減肥是有幫助的，但是這種運(yùn)動(dòng)減肥還是有一定難度的，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)難的就是堅(jiān)持，所以，一定要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的腰身才會(huì)更苗條。