持之以恒老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目以便于能夠長期堅(jiān)持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。每次運(yùn)動時(shí)間不宜超過1h，每次運(yùn)動以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的熱量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行活動的安排。運(yùn)動鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強(qiáng)進(jìn)行，可改換場地或減少運(yùn)動量。體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。有條件的可用家用高壓鍋消毒,從控制閥開始冒出蒸氣時(shí)算起,消毒20分鐘能sha滅所有的病原微生物,適用于不怕濕熱、耐高溫的物品。

為大家介紹下幾個(gè)養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  專家指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會破壞營養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因?yàn)檫@類發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  如何做好老年bing人的護(hù)理工作

  首先，要做好老年bing人的心理護(hù)理工作。一個(gè)家庭，老人住院，這增加了家庭更多的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。由于老年人的疾病，自我照顧可以落地，也需要家人的陪伴和照顧。像往常一樣，大多數(shù)老人的孩子都忙于工作和照顧第二個(gè)孩子。他們沒有時(shí)間和精神照顧老人，更不愿意承擔(dān)高昂的護(hù)理工作成本。老年人也不愿意增加年輕人的負(fù)擔(dān)，寧愿獨(dú)自呆在醫(yī)院，除非他們嚴(yán)重臥床不起，由家庭和護(hù)理工作人員陪伴。老年人更容易感到孤獨(dú)和無助。因此，護(hù)士應(yīng)該給予老年人更多的照顧和幫助。在停止所有護(hù)理手術(shù)時(shí)，你應(yīng)該和藹可親，讓bing人感到親切。例如老人吃了變壞的東西，可能是因?yàn)樗麄兊奈队X退化，吃不出食物的異味，不一定是因?yàn)椴蛔⒅匦l(wèi)生，不應(yīng)該隨意責(zé)怪他們。

  老年人飲食的需知注意事項(xiàng)

  1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、shen臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增gao。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

  2.飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  3.吃時(shí)要慢：有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促jin消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多影響身體健康。