老年人運動步驟：安全、有效、科學(xué)的健身運動包括運動前、中、后三個階段。實際上，以豬瘦肉特征分析，在其中就會有一些人眼看不到的潛在性人體脂肪，約占20%。即每次運動前應(yīng)作10min的伸展活動，以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止運動損傷，而后開始20-30min的健身運動，后進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主，使機體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。運動時間：運動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運動總時間不超過2h為宜。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護理呢？

  1、生活要有規(guī)律：按時作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，睡前不要喝濃茶或咖啡等有剌激性飲品，不能過于興奮，輕松地聊天閑談，以溫水洗臉腳，平靜入睡晨起適度活動，生活內(nèi)容要豐富，既不要無所事事，寂寞無聊，又不要過于勞累，缺乏休息。

   2、情緒要平穩(wěn)：不要觀看剌激性很大的電視jie目、電影和參加du博。參加文娛活動(如打牌等)也應(yīng)適當(dāng)，不要日以繼夜，影響休息。

  長期臥床的老人應(yīng)該要如何進行護理

  康復(fù)護理。有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。對患有老年性chi呆的老人,根據(jù)個人的文化層次、習(xí)慣、愛好,采取個案化康復(fù)措施,著重加強記憶、思維能力的訓(xùn)練,如每天讀書、看報、寫字,復(fù)述書中的內(nèi)容,定時收看老年人喜歡的戲曲節(jié)目,對老人的近期遺忘癥狀的恢復(fù)有一定效果。對肢體活動有障礙的老人,制定康復(fù)措施,幫助老人在床上被動運動和an摩,防止肌肉萎縮。

  老年人飲食的需知注意事項

  1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、shen臟增加負擔(dān)，易引起血壓增gao。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

  2.飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  3.吃時要慢：有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細嚼慢咽以減輕胃腸負擔(dān)促jin消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。