老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動的老人，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，時間不宜過長。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺zui敏感，全身協(xié)調(diào)能力zui強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。如運(yùn)動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運(yùn)動量適中。例如，運(yùn)動后脈搏比運(yùn)動前增加不足22次/min,說明運(yùn)動量過小，可適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動時間;若運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)。反之，運(yùn)動后脈搏超過運(yùn)動前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

   持之以恒老年人應(yīng)選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目以便于能夠長期堅(jiān)持。每天或隔日自覺進(jìn)行鍛煉。喂食的時候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個小時后再放平。每次運(yùn)動時間不宜超過1h，每次運(yùn)動以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的熱量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行活動的安排。運(yùn)動鍛煉應(yīng)使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強(qiáng)進(jìn)行，可改換場地或減少運(yùn)動量。體檢和自我監(jiān)護(hù)合理、適度的運(yùn)動是增進(jìn)健康的重要方式。老年人的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。

  在日常生活中如何與老人相處？

  有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。由于運(yùn)動時的肺通氣量比安靜狀態(tài)高出10~15倍以上，在空氣污染嚴(yán)重的時段運(yùn)動，機(jī)體吸入的有害物質(zhì)相應(yīng)增多，危害老人的健康。因此，家人應(yīng)給與老人支持及鼓勵，讓他們盡量自己完成事情。例如曾經(jīng)zhong風(fēng)而引致行動不便的老人，家人更應(yīng)該多說正面的鼓勵話語，令老人有信心可以再站起來走動及控制四肢。就算不能自行做出某些動作，家人亦不應(yīng)完全幫助他，反而應(yīng)該協(xié)助他一起完成。

  百齡養(yǎng)老院教你老年chi呆該如何護(hù)理呢？

  飲食適當(dāng)：既要保證足夠營養(yǎng)，又要限制某些對老年人不利的食品。飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。尤其是已有g(shù)ao血壓和高血zhi等疾病者，要少食動物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油，對富含膽固醇的食品如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、鰻魚等要加以限制。食物 宜以素凈清淡為主，溏和鹽均不宜過多，還應(yīng)有必要的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，適量多進(jìn)食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。