老年人量力而行、循序漸進(jìn)

?運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)：剛參加運(yùn)動(dòng)的老人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。如運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運(yùn)動(dòng)量適中。例如，運(yùn)動(dòng)后脈搏比運(yùn)動(dòng)前增加不足22次/min,說明運(yùn)動(dòng)量過小，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間;若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個(gè)體長期鍛煉，把握運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鞋、襪，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，老年糖niao病患者更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。反之，運(yùn)動(dòng)后脈搏超過運(yùn)動(dòng)前的30次/min，出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷需進(jìn)行重新調(diào)整。

  老年人鍛煉應(yīng)注意的問題,運(yùn)動(dòng)的服飾應(yīng)適宜老年人適合穿著寬松、吸水性強(qiáng)、無靜電的運(yùn)動(dòng)服，冬季運(yùn)動(dòng)，更要注意衣服的增減，防止著涼。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鞋、襪，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，老年糖niao病患者更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，防止腳被擠壓或磨擦傷。若運(yùn)動(dòng)后脈搏超過運(yùn)動(dòng)前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)jiu診年老體弱或老年患者，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣促，異常乏力等情況，應(yīng)及時(shí)檢查身體，觀察身體的各項(xiàng)指標(biāo)，重新修訂運(yùn)動(dòng)chu方，切不可勉強(qiáng)為之。

  為大家介紹下幾個(gè)養(yǎng)生的小方法：

   1、降膽固醇多吃茄子

  指出，茄子中含有豐富的維生素P，具有降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對(duì)于預(yù)防高xue壓、冠xin病和don脈硬化等有一定益處。茄子燒著吃會(huì)導(dǎo)致脂肪攝人量增加，zui好的辦法是吃燉茄子，這樣才不會(huì)破壞營養(yǎng)成分。

  2、血壓高少吃饅頭

血壓高患者除了限制鹽，還應(yīng)少吃饅頭、面包。因?yàn)檫@類發(fā)面的食品里都放堿或發(fā)酵粉，它們的成分是碳酸鈉、碳酸氫鈉。200克饅頭里含有1.6克的鈉鹽。

  在日常生活中如何與老人相處？

  有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會(huì)令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。因此，家人應(yīng)給與老人支持及鼓勵(lì)，讓他們盡量自己完成事情。例如曾經(jīng)zhong風(fēng)而引致行動(dòng)不便的老人，家人更應(yīng)該多說正面的鼓勵(lì)話語，令老人有信心可以再站起來走動(dòng)及控制四肢。就算不能自行做出某些動(dòng)作，家人亦不應(yīng)完全幫助他，反而應(yīng)該協(xié)助他一起完成。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，假如人們常常維持3分挨餓，其使用壽命將提高20%~30%。