養(yǎng)老院中老年人強(qiáng)身健肺安康養(yǎng)生學(xué)問

1、擴(kuò)展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方擴(kuò)展，盡量擴(kuò)展胸廓，一起抬頭挺胸，呼氣時(shí)恢復(fù)。

2、轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右前方滾動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右前方擴(kuò)展。然后左手平放于左邊胸前向右推動(dòng)胸部，一起呼氣。向左邊滾動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

座位，兩腳天然踏地。深吸氣，然后慢慢呼氣，一起兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)恢復(fù)。

   福州百齡養(yǎng)老院介紹老年人患貧xue的原因除了缺鐵還有以下幾種：

1、造血功用低下。跟著年紀(jì)的增加，gu髓內(nèi)的造血組織逐步為脂肪組織和結(jié)締組織替代。

2、各種疾病影響。各種ai癥中晚期、緩慢shen臟疾病、feng濕病或類feng濕性疾病、白xue病、多發(fā)性gu髓瘤等病、急性或緩慢shi血性疾病，如消化xing潰瘍、大腸ai等，均可引發(fā)貧xue。

3、胃酸缺少。許多老年人胃酸分泌削減，或服用抗酸劑，晦氣于非血紅素鐵的釋出，阻止鐵的吸收。

4、蛋白質(zhì)攝入缺少。老年人往往約束飲食，攝入蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量不高，亦會引起貧xue。

5、其它。老年人貧xue還與體內(nèi)蛋白質(zhì)組成率下降、維生素B12、B6及葉酸等養(yǎng)分素?cái)z入量缺少、喝茶過濃等要素有關(guān)。

   老人夏日攝生保健——夏日運(yùn)動(dòng)

夏日是人體心火旺、肺氣衰的時(shí)節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。漫步、慢跑、游水等運(yùn)動(dòng)都有利于進(jìn)步老人的心肺功用。此外，老人可有認(rèn)識地操控一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不只能有用地進(jìn)步肺活量，還能夠協(xié)助改進(jìn)腦供血，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有好處。由于夏日天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體十分簡單受feng寒侵襲，所以老年人不行露天或在樹下睡覺。此外，健康老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分必定要做好查看與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)認(rèn)識，盡量在家人的伴隨下在家中進(jìn)行訓(xùn)練。而關(guān)于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則zui好隨身攜帶有關(guān)yao物，以備意外之用。