金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)健身和減肥效果好?買回家用哪個(gè)更合適?

在討論這個(gè)問(wèn)題前，必須先要明白一個(gè)道理，健身(包括運(yùn)動(dòng)減肥)效果的好壞，并不取決于某種運(yùn)動(dòng)器械或設(shè)備，而是取決于訓(xùn)練者本身。此外，沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)設(shè)備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評(píng)價(jià)它們運(yùn)動(dòng)效果的優(yōu)劣，都必須結(jié)合訓(xùn)練者自身的情況才有實(shí)際意義。

先看一下兩者的單位時(shí)間耗能

假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時(shí)動(dòng)感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時(shí)跑步機(jī)可以消耗約240千卡(無(wú)坡度，時(shí)速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個(gè)倍?？瓷先ィ坪鮿?dòng)感單車單位時(shí)間耗能更高些。但實(shí)際操作中動(dòng)感單車也是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高低的，包括騎行時(shí)設(shè)定的檔位，都會(huì)影響實(shí)際耗熱。而跑步時(shí)如果將時(shí)速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時(shí)速8公里，10%坡度，1小時(shí)耗熱也有720千卡。

也就是說(shuō)，跑步機(jī)和動(dòng)感單車的單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)耗能，和訓(xùn)練者的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、設(shè)定的設(shè)備難度級(jí)別都有關(guān)系，上述這些理論數(shù)字可以作為參考，但不宜化，而得出結(jié)論說(shuō)哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來(lái)看，適合你的就是的。那什么才是適合你的呢?

實(shí)際上，在健身房里還可以到單車房參加由教練帶課的動(dòng)感單車課(Spinning)，這些課程一般會(huì)分為初、中、高三級(jí)，難度和彈度都會(huì)有差別，課程內(nèi)容也是由帶課教練專門設(shè)計(jì)過(guò)的。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，可以跟著教練節(jié)奏騎行，訓(xùn)練質(zhì)量比較有保證。實(shí)際效果就會(huì)好于前兩種情況。所以，從實(shí)際操作來(lái)看，這三種情況下的健身效果如下所示：

有教練帶課的動(dòng)感單車課 > 自己在跑步機(jī)跑步 > 自己騎行原地單車

如果現(xiàn)在你去健身房，想跑步或騎動(dòng)感單車，應(yīng)該知道選哪種比較合適了吧?

力量型健身器材是健美人士的，可以根據(jù)不同的需求進(jìn)行選擇，下面我們簡(jiǎn)單了解一下力量器械的鍛煉方法。

一、器械坐姿下拉器

身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

二、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器 身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

三、坐姿下拉背訓(xùn)練器 身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動(dòng)感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

力量器械的作用主要是通過(guò)機(jī)械的阻力、壓力、重力對(duì)肌肉群提供逆向推力，從而達(dá)到刺激肌肉生長(zhǎng)的目的。

好處：

1、一般力量器械在室內(nèi)，因此可以不受室外天氣、溫度等因素影響。

2、力量器械一般是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的，因此可以按照預(yù)設(shè)的目的，對(duì)特定的肌肉群進(jìn)行特定的力量鍛煉。尤其是普通鍛煉難以練習(xí)的肌肉群，比如背闊肌、側(cè)腹肌等。

3、力量器械由于經(jīng)過(guò)科學(xué)的設(shè)計(jì)，往往鍛煉效果事半功倍。尤其體現(xiàn)在腹肌與肱二頭肌等肌肉。（器械練出的腹肌非常，左右對(duì)稱、肌肉塊大小一致，可以比較輕松地練出8塊）

缺點(diǎn)：

1、多數(shù)力量器械都是設(shè)計(jì)的大力量（大阻力），有一定技巧難度，因此不適合初學(xué)者。

2、有些力量器械比較復(fù)雜，如果熱身不好，或者不會(huì)使用的話，容易受傷。