上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

想減肥的小伙伴都曾經嘗試過跑步減肥，戶外跑步要考慮的因素較多，所以在室內跑步機跑步可以避免一些不確定因素。而理論上來說，跑步機消耗多少卡路里能減肥，是需要取決于個人的體重、速度、跑步的時長來決定的，如果一個體重為60公斤的人，以六分鐘每公里的配速跑步，每公斤體重每小時能夠耗費卡熱量，那么跑步半小時所能耗費的熱量就為300卡路里，如果每次的跑步時長越久，所消耗的卡路里也會更多，減肥效果也會更好。


億健跑步機評價：因為長期在家對電腦工作的，晚上真的感覺腰酸背痛的，想要去跑跑步的，可是這邊附近根本沒有運動場所，都是車流，跑起來也是特別的危險，所以就選擇了跑步機，選擇了很久，才下手這臺億健JD-618跑步機，第二天就送到了，這款跑步機，不是很占空間，外觀真的還挺大氣的，放在廳子里也一點不違和，現(xiàn)在晚上也能跑下步了，能讓身體放松不少，還有這款機器功能也挺多的，一提的是這款跑步機噪音很少，因為樓上樓下真有住人，如果噪音大的話，真的很怕會影響到別人休息，而這款跑步機噪音基本沒有，挺適合家用的，性能質量都挺好，現(xiàn)在小孩子也挺喜歡跑步的了，還不錯。