室內(nèi)跑步機(jī)減肥法

一位食品公司的小姐說：“我一直愁著該做什么運(yùn)動來去除全身的脂肪，結(jié)果選了跑步機(jī)，還真選對了。我一天大約跑30分鐘，而且每天堅(jiān)持。還真管用，前1個月輕了3千克左右。第2個月又瘦了2千克。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑；這么做的目的是怕自己跑煩了；做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。想想看一個人在房間跑室內(nèi)跑步機(jī)，多無聊呀！而且室內(nèi)跑步機(jī)對于收緊大腿非常有效。”

室內(nèi)跑步機(jī)重要的方法是一定要堅(jiān)持，只要每天堅(jiān)持跑二三十分鐘，就會收到意想不到的效果。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你運(yùn)動減肥的誤區(qū)

一些肥胖者總抱怨運(yùn)動減肥難以取得滿意效果，其實(shí)，不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。誤區(qū)：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天訓(xùn)練數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的高峰。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你減肥的誤區(qū)

誤區(qū)：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗不明顯。誤區(qū)之四：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢？就運(yùn)動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動，規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育、舞蹈等都較為理想。

青年肥胖者的運(yùn)動計劃

青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強(qiáng)，因此運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量可適當(dāng)加大。（1）運(yùn)動項(xiàng)目。長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運(yùn)動等。（2）運(yùn)動強(qiáng)度。一般運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)本人吸氧量上限的60%～70%，或心率上限的70%～80%。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。