夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項技能。

許多人采用跑步的方法來達到減肥的效果，但是他們以失敗告終。因此，許多人對跑步減肥的效果有很大的懷疑。事實上，這主要是由于沒有采取正確的運行方法。在生活中，越來越多的人喜歡在跑步機上跑步，主要是因為他們沒有太多的空閑時間，只能抽出一點時間來跑步。如果你在跑步機上跑步，你必須做好熱身，否則很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。蹲下、腿部按壓、屈曲和伸展關(guān)節(jié)以及拉伸肌肉會提高肌肉的溫度，使肌肉更加柔軟。在跑步機上跑步后，你可以從慢跑、慢走和其他動態(tài)熱身開始，慢慢增加運動量。這個過程通常持續(xù)10到15分鐘。當你在跑步機上跑步時，你也應該慢慢減速，以免因眩暈而摔倒。

一、跑步機的優(yōu)點:跑步機配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機上減肥。

二。跑步機的缺點:如果你習慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢:你可以隨時控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因為你調(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點:容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。