力量訓練跑步機上的力量訓練基本上需要通過自重來完成，同時要配合跑步機速度和坡度的相應變化來進行。

1.利用跑步機底部和地面之間的高度下降來進行各種訓練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機平臺的底面進行上肢力量訓練或彎腰或后仰的核心力量訓練。

3.跑步機是用來模擬地面上慢速旋轉的訓練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓練被認為是力量訓練的一部分。一般來說，耐力項目的運動員在長距離訓練時會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進行訓練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓練。

跑步機的合適坡度是多少？

跑步機坡度設置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運動水平來設定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關節(jié)會長期受損。跑步機的梯度設置是為了滿足不同運動員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進行選擇。跑步機坡度的好處

1.帶坡度調節(jié)功能的跑步機可以大大提高有氧運動的效果，讓你在消耗更多熱量的同時獲得更好的心肺運動效果。

2.帶坡度的跑步機可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機不同用途的坡度設置

不同的人在跑步機上感覺不同。一些人認為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。