跑步機(jī)更傷膝蓋嗎？首先，讓我們分析一下可能導(dǎo)致跑步機(jī)損傷的因素:

1.跑步機(jī)傳送帶由堅硬或薄的材料制成，不能達(dá)到足夠的緩沖效果；

2.由于跑步機(jī)本身的速度，跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與自己控制速度的感覺略有不同，并且步速不能完全展開。這種不充分的發(fā)電方法在著陸時會造成一定的損害。

3.在跑步機(jī)上訓(xùn)練時，著陸方法不同于室外或跑道訓(xùn)練，因此增加了受傷的可能性。

跑步機(jī)跑步中的錯誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運(yùn)動員可能還沒有找到自己的目標(biāo)。在踏上跑步機(jī)之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運(yùn)動量。這個過程通常需要10-15分鐘。跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運(yùn)行時間是不同的，因?yàn)樗麄冊O(shè)定了不同的目標(biāo)。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機(jī)上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運(yùn)行時間需要達(dá)到兩個小時以上。

對于一般訓(xùn)練，跑步時間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強(qiáng)，跑步時間一般為30分鐘左右。肌肉增強(qiáng)需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"

跑步時，握住把手。

如果握住手柄，人體的中心會前傾，這會對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部位置造成很大的壓力，并且會降低人體的自我協(xié)調(diào)能力，容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

坡度越高越好。

許多人認(rèn)為跑步機(jī)的坡度越高，運(yùn)動量越大，難度越大。事實(shí)上，這并不好。一般來說，對于正常鍛煉或減肥的人來說，坡度應(yīng)該是水平的。增加跑步機(jī)的坡度和速度會增加鍛煉強(qiáng)度，鍛煉強(qiáng)度的選擇需要因人而異。此外，如果傾斜度過大，很容易導(dǎo)致小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致不正確的發(fā)電，這將隨著時間的推移增加小腿的粗糙度。速度不是越快越好。在不同的運(yùn)動模式下，如快速跑步、慢跑、快速步行和爬山，身體消耗的能量和物質(zhì)的比例是不同的。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn):跑步機(jī)配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機(jī)上減肥。

二。跑步機(jī)的缺點(diǎn):如果你習(xí)慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機(jī)的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢:你可以隨時控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因?yàn)槟阏{(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點(diǎn):容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。