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腹部過多的贅肉，使腰圍過大，已不再是影響身材美貌的問題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對許多愛美女性來說，這是一個令人煩惱的問題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個姿勢可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來看看吧！

減肥姿勢一：保持平躺仰臥姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復(fù)同樣的動作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部兩側(cè)的肉塊，還能使腿緊實，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當(dāng)心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達到預(yù)期的效果，更不能過分勉強，以免拉傷腿部肌肉。反復(fù)此組動作約6次，能緊實腹部和腿部肌肉。

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腹部減輕的姿勢三：保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開與肩同寬。彎曲伸展90度的手臂緊貼地面，掌心向上。左膝關(guān)節(jié)彎曲，上身直立，右手肘可觸到左膝關(guān)節(jié)。相同的動作換右腳重復(fù)，每組10次?？善鸬皆鰪姼共苛α康淖饔茫垢共亢痛笸燃∪飧o實。

人生中，不少女性都存在著腰腹肥肉堆積的現(xiàn)象，這已成了難題，而出現(xiàn)這種情況的關(guān)鍵就是久坐不動?，F(xiàn)代人們大多忽視鍛煉，再加上平時不注意飲食，肥胖是不可避免的。事實上，腹部贅肉很敏感，只需少量的鍛煉就能變得結(jié)實，所以說鍛煉是減肥的方法。

玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當(dāng)零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維?？稍黾语栕愀?，對減肥者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。

食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當(dāng)多吃，當(dāng)然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。

本來睡眠質(zhì)量可深得影響減肥效果呢。以下小編就為您講解睡眠與減肥的關(guān)系，分析導(dǎo)致肥胖的原因，以及每天睡多長時間才能減肥。

“少睡容易肥胖”

近一項，睡眠不足會導(dǎo)致肥胖。晚上少睡80分鐘，體內(nèi)的卡路里就會增加549卡，相當(dāng)于多吃一份漢堡包和一袋薯條。這么算下去，一年則要增重20多斤。

「睡眠不足會發(fā)胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情況下，促進食欲的“腦腸肽”增多，而抑制食欲的“素”減少。也會比平時更想吃糖類食物，如洋芋片，面包或者義大利面。

什么是腦腸道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一種，能促進食欲，刺激的分泌。與睡眠9小時的人相比，只睡4小時的人腦腸肽(ghrelin)濃度升高，而對碳水化合物的胃口增加約33~45%。

血流循環(huán)不良與代謝不良

睡覺時肌肉會松弛，血液能輸送到全身，睡眠不足時血液循環(huán)時間縮短，氧氣不能輸送到各個部位，間接導(dǎo)致手腳冰涼或代謝變差。人體的功能無法完全恢復(fù)，運動功能也會逐漸減弱。