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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉(zhuǎn)、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，也能經(jīng)常扭腰、睡前做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族來(lái)說(shuō)，每天隔一段時(shí)間可以做一次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(這時(shí)，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來(lái)例假、生i孩子等都會(huì)損傷氣，所以，女性要時(shí)刻注意腰部的保暖。坐月時(shí)，應(yīng)穿長(zhǎng)衣護(hù)i腰，以免月i子病中出現(xiàn)腰痛。

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3、調(diào)補(bǔ)i陰

女性來(lái)例假時(shí)如果有過(guò)多的經(jīng)i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理i臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)i陰，增強(qiáng)抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補(bǔ)i功效的食物。也可以經(jīng)常服用六味地黃丸等?；加嘘幪摶鹜呖梢苑弥氐攸S丸，陽(yáng)虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

腰肌i勞損是腰痛中常見(jiàn)的一種，是一種慢性腰軟組織疼痛的統(tǒng)稱，也有學(xué)者稱之為功能腰痛。引起腰肌i勞損的原因很多，常見(jiàn)的原因有：急性腰扭i傷不能及時(shí)有效的，遷延性腰痛；因長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或姿勢(shì)不正使腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而引起腰痛；久坐也會(huì)引起腰肌i勞損。

四法療法詳解

當(dāng)代社會(huì)生活中出現(xiàn)了一種不容忽視的現(xiàn)象，那就是，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，大量的體力勞動(dòng)已經(jīng)大大減少，很多工作由于技術(shù)含量的提高，已經(jīng)不再需要總是站著或活動(dòng)，而大部分時(shí)間都是坐著進(jìn)行操作或計(jì)算，這必然使很多人更久地坐著辦公。

此外，由于電視機(jī)、電腦的普及，人們?cè)诩抑械拈e暇時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就增加了坐姿時(shí)間。

若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)、玩耍，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增i高。調(diào)查顯示，坐著不動(dòng)不會(huì)使腰部肌肉放松，相反會(huì)使腰部肌肉處于某種緊張狀態(tài)。坐下時(shí)還常常會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰又會(huì)增加腰部肌肉的張力。

腰肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉容易疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適，而且會(huì)使腰部的支撐能力下降，穩(wěn)定性下降，易受損傷，造成急性腰痛發(fā)作，而且遷延到慢性腰痛更有機(jī)會(huì)。總而言之，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增加。

推i拿法

的臨床特點(diǎn)是以腰酸、脹、痛為主要表現(xiàn)，尤其是長(zhǎng)期臥床及活動(dòng)量大的病i人，病情加重明顯，稍作休息及輕微活動(dòng)即可緩解或緩解。

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要吃哪些食物來(lái)瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯(cuò)的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗能量，蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實(shí)際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會(huì)保留下90克。

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四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過(guò)程中可以起到如下作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化及全身新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有直接的作用。