8、一式這幅圖中個錯誤示范和上面戰(zhàn)二個錯誤示范是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動作。三角伸展式這個體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢。關(guān)注點在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個倒過來的下犬式。錯誤示范中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬個體式，每個體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實就那么幾大類，每一類的易錯點和關(guān)注點大體上是一樣的，只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同，但是萬變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個手指。伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。這時，你的頭與的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。保持這個姿勢至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個小時后做。

九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，這是一個緩和的瑜伽體式。它能促進(jìn)血液循環(huán)，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發(fā)的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應(yīng)該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會超過你的頭。確保背部與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘，同時專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。警告:如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習(xí)這個體式。第二個是錯誤示范，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。十.加強背部伸展式這個瑜伽體式包括對身體肌肉的強烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少，改善膚色。加強背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回前一個位置。重復(fù)3-4次。警告:做這個體式時，不要拉腿或彎曲膝蓋?，F(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!

達(dá)到身體平衡、強調(diào)對核心肌群的控制、加腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運動。普拉提更側(cè)重于對力量的訓(xùn)練和對肌肉的控制，連貫性比較強，要求核心的穩(wěn)定，各個部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來。如果你傾向于靈性和身體的動態(tài)融合，有昆達(dá)里尼瑜伽，它融合了運動，動態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。常年保持普拉提運動的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設(shè)了自己的店面，能把自己的愛好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。