【益脈通】正一健康管理為你介紹：心理健康

心理健康是比較而言的，絕隊(duì)的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線(xiàn)中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。人的心理健康即可以從相對(duì)的比較健康變成健康，又可以從相對(duì)健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時(shí)間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。熱拉爾·卡爾桑迪博士用水迷宮試驗(yàn)（一種研究實(shí)驗(yàn)動(dòng)物學(xué)習(xí)記憶能力的試驗(yàn)）探究了體內(nèi)不能合成骨鈣素的老鼠的記憶力，研究發(fā)現(xiàn)，正常的老鼠通過(guò)學(xué)習(xí)能很快的找到逃生平臺(tái)，而體內(nèi)不能合成骨鈣素的老鼠即使多次訓(xùn)練也無(wú)法記住逃生平臺(tái)的位置。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：健康小常識(shí)

1.每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

2.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

3 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

4.想象：通過(guò)想象一個(gè)你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。

6.呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

7.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過(guò)程。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：魚(yú)類(lèi)或少量紅肉

海鮮類(lèi)的肉質(zhì)被稱(chēng)之為“白肉”，這些肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和各類(lèi)氨基酸，而且不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類(lèi)食物，過(guò)多地?cái)z入會(huì)導(dǎo)致發(fā)病率升高，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，蕞好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過(guò)高的膽固醇指標(biāo)也會(huì)為將來(lái)埋下禍患。國(guó)外一位生物學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的冠狀動(dòng)脈的直徑要比一般人長(zhǎng)1~2倍。

堅(jiān)果與豆類(lèi)

食品這一類(lèi)食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett恰恰認(rèn)為它們很重要。許多人都認(rèn)為堅(jiān)果會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅(jiān)果中的油類(lèi)都屬于植物油，比起動(dòng)物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。成人體內(nèi)99%的鈣以礦物質(zhì)的形式儲(chǔ)存于骨組織和牙齒中，僅1%的鈣質(zhì)存在于細(xì)胞外液和各種軟組織中。

【益脈通】正一健康管理為你介紹：盲目暴走傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)

暴走會(huì)導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)過(guò)量，膝關(guān)節(jié)是人體蕞大、構(gòu)造復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其中的韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊會(huì)因?yàn)楸┳叱霈F(xiàn)勞損。

另外，走路的運(yùn)動(dòng)量并不能鍛煉肌肉力量，只是讓下肢產(chǎn)生了活動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)終的壓力會(huì)落在膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面上，必然會(huì)造成半月板損傷和關(guān)節(jié)面、韌帶損傷。

中老年人不要暴走，而應(yīng)間斷性行走。當(dāng)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后，停下來(lái)做其他的運(yùn)動(dòng)，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。

其實(shí)走路并不能讓心率加快到有氧運(yùn)動(dòng)水平，醫(yī)生一般不會(huì)允許患者走太多，一天認(rèn)真走上6000~7000步足矣。