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減肥蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡蘿卜、洋蔥、酸黃瓜。調(diào)料:鹽、雞精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,然后用調(diào)料拌好后就完成了。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

注意：吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準(zhǔn)備蔬菜沙拉時(shí),不要將蔬菜切得太細(xì),每片菜葉以一口能吃下的大小,以免因其太細(xì)吸附過多的沙拉醬,而吃進(jìn)去過多的油脂;葉菜手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

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減肥蔬菜沙拉正確吃法

蔬菜沙拉不能取代主食減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

有的減肥人群認(rèn)為,蔬菜沙拉里沒有淀粉,脂肪,吃了不易發(fā)胖,因此會(huì)將沙拉當(dāng)主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉醬,沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸,甚至還是反式脂肪酸,而且沙拉熱量高,吃多了,非但不能減肥,反而可能增肥,甚至對心腦血管有害。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

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懶人瘦l肚子的方法:

1、飯后站立半小時(shí)

很多mm吃完飯后都是坐著或者躺著，這樣很容易造成腹部脂肪的堆積。我們在吃完飯后，可以站立半小時(shí)。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就不用擔(dān)心肚子會(huì)凸起來了。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

2、早上一杯蜂蜜水

早上起床可以沖一杯蜂蜜水喝，有利于清理腸胃，使體內(nèi)不好的東西順著尿液排出。很多mm肚子之所以會(huì)變大，就是因?yàn)槎亲永锒逊e了過多不好的東西，而產(chǎn)生了便l秘，就會(huì)使肚子變地比平時(shí)要大很多哦。

3、對腹部做按l摩

肚子比較大的mm可以在平時(shí)沒事的時(shí)候多多按l摩自己的腹部，這樣有助于腸胃的蠕動(dòng)哦。同時(shí)，用溫?zé)岬氖中陌磍摩肚子還可以幫助肚子上脂肪的燃燒，配合合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就不用再擔(dān)心肚子長胖啦。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

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瘦身沙拉小知識(shí)：

1.果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟，125克菜頭，切碎，1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干。

把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙

2.核桃無花果沙拉

這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。

取半個(gè)菜頭，切碎;4個(gè)胡蘿卜，切碎1只蔥頭，切好，1只熟蘋果，切碎，酸奶或豆腐調(diào)料，125克新鮮無花果或無花果干，切成條狀，2只甜蘋果，切好;一只橘子，取汁，125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好;然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在

上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。減肥圖片勵(lì)志圖片可愛 壁紙