長(zhǎng)期吃素的人，后來(lái)身體怎么樣了？

　　危害2：影響生育功用

　　長(zhǎng)期茹素的人在查詢(xún)中也發(fā)現(xiàn)存在一定的生育問(wèn)題，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的茹素造成了體內(nèi)的內(nèi)排泄紊亂，也就影響了生育能力。

　　所以在這里也建議想要懷孕生寶寶的女性朋友，千萬(wàn)不要為了身段一味的茹素了，這樣長(zhǎng)期茹素也是會(huì)引起的。

　　危害3：皮膚加快老化

　　長(zhǎng)期茹素對(duì)皮膚的傷害也是很明顯的，長(zhǎng)期茹素的人因?yàn)槎躺僦镜臄z入量，導(dǎo)致了細(xì)胞短少滿(mǎn)足的活力，因此皮膚就短少了彈性，老得快。

　　健康茹素四原則

　　看了以上咱們知道了長(zhǎng)期茹素的一些不良影響確實(shí)是非常嚴(yán)峻的，但是有些人確實(shí)是不喜歡吃肉，那么應(yīng)該怎么樣正確的茹素呢？想要健康茹素要遵從哪些原則？下面一同來(lái)看一下。

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長(zhǎng)期吃素會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？

　　現(xiàn)在是物質(zhì)豐厚的時(shí)代，肉類(lèi)食物隨處可見(jiàn)，現(xiàn)代人愛(ài)吃肉、蛋、奶等動(dòng)物性食物，所以油、鹽、糖及熱量的攝入往往超支，而上班族因?yàn)闆](méi)有時(shí)刻煮飯，飲食安排不合理，蔬菜水果、粗糧雜糧的進(jìn)食大多缺乏。

　　所以，關(guān)于這些人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃素食。多吃素食能夠添加膳食纖維的攝入量，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防，有利于身體排出?？墒侨绻晃端厥?，膳食纖維盡管多了，蛋白質(zhì)、脂肪的攝入就簡(jiǎn)單缺乏，那么也不利于身體健康。想要具有好氣色，也是難事。

　　長(zhǎng)期茹素會(huì)不會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)分不良？這個(gè)回答是不一定。其實(shí)素食如果調(diào)配得當(dāng)，也是能夠滿(mǎn)足一般人的的養(yǎng)分需求。不過(guò)對(duì)于發(fā)育時(shí)期的青少年、孕婦、哺乳期的婦女，以及患者等集體來(lái)說(shuō)，并不主張?zhí)暨x長(zhǎng)期挑選素食。對(duì)于一般的素食者，要做到養(yǎng)分均衡，防止養(yǎng)分不良的情況出現(xiàn)，應(yīng)該更加重視食物的調(diào)配，食物上的挑選要多樣性，如主食有米、面以及各種雜糧，使主食多樣化。

素食主義者應(yīng)該選擇那些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

　　4、蔬菜、生果應(yīng)滿(mǎn)足。

　　新鮮的蔬菜和生果還有多種礦物質(zhì)和維生素，應(yīng)滿(mǎn)足攝入，每天蔬菜的食用量應(yīng)為300-500g，且要多吃深色蔬菜。生果的食用量應(yīng)為200-350g。

　　5、合理選擇烹調(diào)油。

　　食用油的首要成分是脂肪，可為人體供應(yīng)必需脂肪酸。引薦素食人群運(yùn)用大豆油或菜籽油烹飪，用亞麻籽油或紫蘇油拌涼菜。

　　假設(shè)膳食不能滿(mǎn)意某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，或體檢發(fā)現(xiàn)缺少某些營(yíng)養(yǎng)素，可以運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)彌補(bǔ)劑或營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。當(dāng)然咱們不建議嬰幼兒、兒童、孕媽媽選擇全素膳食。