此外也有別的一些針對素食健身運動者的提議：

　　1. 純素食運動員應當維持飲食均衡，但這并不表明，素食運動員必須在“吃”左右大時間。要是吃得夠，吃得豐富多彩多種多樣，保持健康沒什么問題。 2. 蛋白獲得來源于要維持多元性，如干果，黃豆，豆類食品，全谷物都能協(xié)助素食運動員維持健碩體形。 3. 服用B12和D含量高的食材，如加強酸奶，粗糧谷物，營養(yǎng)成分酵母菌，每日曬15分鐘太陽光。這種營養(yǎng)元素全是動能的好來源于。 4. 女士素食運動員要需注意攝取含鐵的攝取。高含鐵的食物包含墨綠色葉菜，黃豆，水豆腐，小紅扁豆，黎麥，加強谷物和藍莓干。盡管綠色植物中的鐵比肉類食品中的鐵更難被身體消化吸收，但你能根據(jù)另外服用含有C的食材或飲品來防止這一難題。

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　　長期吃素需每日吃下列幾類食材

　　?谷物(如大小糧、米面雜糧)

　　?豆類食品(如黃豆、小紅豆、黑豆，也有豆類食品，如水豆腐、豆槳)

　　?蔬菜水果(如蔬菜、瓜類蔬菜)

　　?菌類、紫菜(這兩種屬蔬菜類，但由于關鍵，因此 獨立整理出來。菌類類可提高抵抗力。紫菜可填補維生素b212)

　　?堅果(如花生仁、板栗、核桃仁等,可提高抵抗力。)

　　?新鮮水果(熱性食物，如榴蓮果、桂圓。因長期吃素會偏寒，因此 要適度地挑選熱性食物。)

　　看過之上的食材，是否覺得很繁雜很不便？假如嫌麻煩，那麼能夠 去素食館吃，素食館一般都包含谷物、豆類食品、蔬菜類，堅果和水果就少一點，但是堅果和新鮮水果全是既食的，能夠 隨買隨吃，很便捷。 自然素食館的價錢也不會太劃算，實際上保證食材的多元性就好了，都沒有想像中的那麼不便的。

       素食熱潮當今世界越刮越盛，世界各養(yǎng)專家也申明說，配搭有效的素食是身心健康的，能夠提供充裕的營養(yǎng)元素，并且對一些疾病的預防和有利。假如變成一個素食者，還記得要充足掌握素食的飲食搭配專業(yè)知識，才可以越素越身心健康。蛋白組成人體細胞，生成各種各樣酶、和抗原。存有于水豆腐、豆槳、大豆、扁豆、豇豆、小紅豆、黑豆、面條、白芝麻、稻米當中。人體脂肪組成細胞質及腦組織核神經(jīng)組織，提供發(fā)熱量。存有于食用油、豆類及豆類食品當中。糖分(糖原)提供發(fā)熱量。存有于谷類、甘薯、豆類當中。纖維素輔助消化吸收，預防。存有于蔬菜水果、豆類、新鮮水果當中。