皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)——減肥小方法

交叉運(yùn)動(dòng)減肥法何謂交叉運(yùn)動(dòng)?簡(jiǎn)單地說，就是利用兩三種有氧活動(dòng)交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。換句話說，你不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動(dòng)，而是兩三種交替來做。結(jié)果可以使你得到理想的效果。交叉運(yùn)動(dòng)有何作用?跑步主要是腿部后側(cè)的活動(dòng)；游泳是手臂、上背與肩部的活動(dòng)；而騎車則屬于腿部前側(cè)的活動(dòng)。

青年肥胖者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

青年肥胖者相對(duì)于兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對(duì)疲勞的耐受性強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運(yùn)動(dòng)等。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)本人吸氧量上限的60%～70%，或心率上限的70%～80%。