使用室外健身路徑的好處

"室外健身路徑"是安裝于戶外的健身設(shè)備，因而鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化。不同的季節(jié)要有不同的運(yùn)動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運(yùn)動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑的使用要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容?；加谢蛴袚p傷的練習(xí)者，要在醫(yī)生或?qū)I(yè)的指導(dǎo)人員指導(dǎo)下選擇器械、內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。使用室外健身路徑鍛煉前。

有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié),有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧健身操

??有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的女性。雖然動(dòng)作簡單，但效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強(qiáng)度為60%-75%心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng)。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。

??注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

??動(dòng)感單車

??有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，通過運(yùn)動(dòng)時(shí)車輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健身的目的是為以后一直堅(jiān)下去,那么你就不要期望一下就拿到“”

?既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

??切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。

　熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)。而45～60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此也會(huì)被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報(bào)道說："比起在跑步機(jī)上鍛煉。