永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

因為你的手臂角度保持相當開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是蕞小化的。

在目標次數一致的情況下，組數越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內就達到該數字，那么是時候增加重量了。

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跳躍輔助：找一個較低的桿，或站在一個凳子上，腳平放在地面，膝蓋和手臂稍彎曲，然后通過跳躍來輔助自己完成一個引體向上。剛開始練習時，你可能需要使勁跳躍來幫助自己完成引體向上，漸漸地你會發(fā)現輕微一跳，你就可以完成引體向上，你無需跳躍就可以完成引體向上了。背闊肌的主要作用是圍繞肩關節(jié)的內收和超伸，但它的第二個作用是它可以改變任何姿勢，訓練到其他肌肉。

等長收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅持比較長時間的吊著。若不能做一下標準的引體向上，有很大的機會是您沒辦法吊在杠子上超過３０秒，這和握力有關。與此同時，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個因素。

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超慢動作不失為引體向上上手的一個好方法

在引體向上桿旁邊放一個方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時候，讓你的下巴超過杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復5-8次這個動作。