常見的日常傷腰壞習慣

一. 坐姿不正確  這是導致腰痛常見的原因。  錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。    二. 單手提重物  雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。   三. 彎腰不彎腿  當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。  假設(shè)站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。  所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。    四. 長時間站立  現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應(yīng)該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應(yīng)該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個動作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷的風險。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作，因為我們主要是訓練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。