？心肺訓練:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

如果你決定鍛煉心臟，嘴會先咨詢體育醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議，為自己設定一個目標心率。一般來說，跑步達到目標心率時，應保持25 ~ 35分鐘，速度zui應設為5，坡度應控制在0% ~ 10%。當你完成整個練習時，不要著急。醉會降低速度，再跑5分鐘，然后做好恢復工作。

？預熱:時間為5 ~ 10分鐘，速度不得超過8分鐘。

如果你想在跑步機上熱身或放松，時間應控制在5-10分鐘，醉的速度不應超過8。特別是在準備活動期間，zui應該在4.5下運行3-5分鐘，然后在8下運行2-3分鐘，然后在5下運行3-5分鐘。這可以避免不必要的體力消耗。坡度為0% ~ 4%。

由于國家一直在推動全民健身，健身房變得越來越受歡迎，但對于那些有一定健身基礎但經(jīng)常沒有空閑時間的用戶來說，這不是件好事。健身房年卡越來越貴，但是設備越來越舊。第二，健身環(huán)境越來越差，太多的人和太多的噪音不利于他們的健身。第三，工作變得越來越忙，一周不能去幾次健身房，每年的卡費必須繼續(xù)。在這種情況下，許多用戶被敦促合理地將健身預算轉移到購買家用跑步機上，或者購買額外的跑步機來保持健康。

這是一個相反的想法，但是許多人也選擇在家買跑步機來保證日常訓練，因為他們對健身有熱情。然而，不管用戶怎么想，共同點是健身房正在蓬勃發(fā)展，跑步機市場也相應地越來越好地發(fā)展。

作為一個新手，大多數(shù)人認為買一臺普通的家用跑步機就足夠了，沒有必要買一臺商用跑步機。

根據(jù)使用場景和人群，目前的跑步機可分為三種類型:步行機，家用跑步機和商用跑步機。

步行機小巧緊湊。它占地面積小，馬力小，運行有效面積小。因此，它不能運行。單身女性有空的時候在家里散步是非常合適的。不用時，它可以藏在床下。雖然家用跑步機具有跑步功能，但跑步帶的速度和面積都可以滿足大多數(shù)人的要求，但是對于身高和體重較大的人以及具有稟賦水平的跑步者來說，家用跑步機的穩(wěn)定性和舒適度可能會降低。