藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥方法瘦大腿

上班族減肥飲食小知識；

一周健康減肥食譜之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。餐點：蘋果1個，堅果幾顆。午餐：快餐1份。餐點：梨子1個。晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

一周健康減肥食譜之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。餐點：檸檬汁1杯。午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。餐點：黃瓜1條。晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。

一周健康減肥食譜之周日

早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。餐點：蘋果1個。午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。餐點：酸奶1杯，香蕉1個。晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。

藏麗萊減肥瘦身效果好——寧波減肥方法瘦大腿

瘦身小竅門有哪些

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘l惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

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減肥小知識:

2、多運動，不用刻意讓自己因為運動太累，只要達到身體可承受的極限即可。把有氧運動和無氧運動相配合，有氧運動大概控制在30分鐘以上，無氧運動達到10~20分鐘左右，每天持續(xù)堅持這樣的運動時長，日積月累下來會發(fā)現(xiàn)體內(nèi)脂肪含量越來越少，體脂率會下降，另外體型的緊實度也越來越好。

3、要做到早睡早起，良好的睡眠習(xí)慣絕l對是減肥過程中的好幫手。長期熬夜也是導(dǎo)致人體肥胖的重要誘因之一，因此在減肥過程中要求自己每天保持足夠的睡眠時長，這樣才能幫助身體提高代謝能力，代謝率高了，身體減肥速度自然而然就提升了。

關(guān)于減肥瘦身有什么方法，上述內(nèi)容中也給大家詳細列舉了相關(guān)注意事項，希望對減肥的朋友們有所幫助。其實減肥，沒有什么捷徑可談，類似于服用減肥藥或是減肥茶，這些方法都不太l安全，因此為了健康不受影響，請大家一定要從生活細節(jié)方面進行改善，這樣才能促進減肥，而且保證健康越來越好。

怎樣按l摩肚子減肥

1、按l摩肚子手法之大范圍打圈

做法：將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部先按照順時針的方向畫圈約10次之后再逆時針按l摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。

功效：能夠幫助促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒l素代謝，幫助瘦l肚子。

2、按l摩肚子手法之局部打圈

做法：圍繞肚臍找到上下左右4個點之后，再圍繞這4個點進行打圈按l摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按l摩10次后換另外一個點按l摩。

功效：對局部進行打圈按l摩能夠刺激體液循環(huán)，進一步加速肚子上多余的脂肪、毒l素和水分代謝，從而被幫助瘦l肚子。

跑步減肥應(yīng)該注意什么?

無論哪種運動，做運動都要有妙招，只有有氧運動才能達到減肥的效果，脂肪消耗過多。除鍛煉外，還應(yīng)根據(jù)日常飲食進行調(diào)整。脂肪酸的供應(yīng)受神經(jīng)和內(nèi)泌素系統(tǒng)的調(diào)控，但這種調(diào)控是周身的，不是練到哪一處就可以減少哪一處的多余脂肪酸，而是在哪一處血液供應(yīng)良好，有利于消耗脂肪酸，哪一處可以減肥。

鍛煉時選擇適合自己的跑鞋，不要為了鍛煉讓其他部位受傷。在跑步之前，拉伸以舒展你的筋骨。一部分的糖原可以先消耗掉，然后再跑，燃l脂效果好。另一方可以準備活動，防止受傷。

鍛煉前喝點白開水或運動飲料也可以用果汁來代替，這樣在補充失去的水分的同時，更能補充多種維生素和礦物質(zhì)。盡管慢跑對保持健康和瘦身有好處，但也不要天天跑，隔天跑一次，主要也會影響自己的精神面貌和工作效率。那樣反而得不償失。鍛煉減肥時一定要多補充蛋白質(zhì)，否則皮膚本身就會松弛，看上去就不需要那么松弛了。多吃些雞蛋，和蘋果就能幫你減輕體重。

現(xiàn)在，肥胖病l人越來越多，減肥成了大家比較關(guān)注的一個話題，以上關(guān)于減肥的一些難題，我們都應(yīng)該有一定的了解和認識，平時我們要注意自己的飲食，做好肥胖病的預(yù)防工作，假如出現(xiàn)這種病的癥狀，一定要盡快診治這種病。

運動不流汗能減肥嗎?

一、每天可以去健身房健美一次，可以去體育鍛煉一次。每天早晨不能出去散步，也不能騎車上班。別成天搭公共汽車或開車上班。別錯過任何鍛煉身體的好機會！每天還可以練習(xí)練習(xí)太極拳、瑜伽之類的運動。這種活動以慢為主，不出汗。

要注意休息，不能晚睡，不能加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運動。有助增強l人體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進關(guān)節(jié)活動。這一切才能達到減肥效果。別讓精神過度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。