老年人運(yùn)動(dòng)步驟：安全、有效、科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段。即每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作10min的伸展活動(dòng)，以增加肌肉和韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止運(yùn)動(dòng)損傷，而后開始20-30min的健身運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行10min的整理活動(dòng)。就算不能自行做出某些動(dòng)作，家人亦不應(yīng)完全幫助他，反而應(yīng)該協(xié)助他一起完成。整理活動(dòng)主要以步行、肢體放松運(yùn)動(dòng)為主，使機(jī)體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天1~2次，每次30min左右，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過2h為宜。

  照顧長期臥床老人的小技巧

  防止褥瘡勤翻身還要加墊子，對(duì)于長期臥床的老人很容易發(fā)生褥瘡，居家照料的時(shí)候，不僅要勤給老人翻身，還要對(duì)老人身體接觸部位，如胳膊肘、胯骨、肩膀等身體著力部位加枕頭氣墊等支撐，這樣減少身體壓迫，利于血液循環(huán)，老人不容易生壓瘡。另外，為老人擦浴的時(shí)候，準(zhǔn)備溫水要先加涼水后加熱水，直到摻兌到合適溫度為宜。有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會(huì)令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。喂食的時(shí)候，老人上半身床體要調(diào)高30度角，可以給老人上半身加個(gè)枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個(gè)小時(shí)后再放平。

  長期臥床的老人應(yīng)該要如何進(jìn)行護(hù)理

  心理護(hù)理。長期臥床的老人易產(chǎn)生抑郁、厭世的心理,此類老人的護(hù)理重點(diǎn)應(yīng)加qiang心理疏導(dǎo)和精神安慰。水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。應(yīng)增加與老人交談的時(shí)間，鼓勵(lì)老人用樂觀的心態(tài)對(duì)待自己及身邊的事情。2、飲食護(hù)理。老人由于缺少活動(dòng),使腸蠕動(dòng)減弱,易引起胃腸脹氣、食欲不振、便mi,飲食上宜給予營養(yǎng)豐富易于消化的軟食和半流質(zhì),若患有tang尿病的給予無糖飲食,適量增加纖維素?cái)z入,防止便mi,做到飲食規(guī)律,少食多餐。

  家里的老人入住養(yǎng)老院后，在養(yǎng)老院的時(shí)間如何打發(fā)，當(dāng)然，娛樂養(yǎng)生是少不了的，以下三點(diǎn)可以參考下：

  一、每周午睡至少3次，一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)ke醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠xin病 的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠xin病的幾率低37%。

  二、多站著看書看電視，澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時(shí)就會(huì)減壽21.8分鐘。表示，久坐不動(dòng)會(huì)降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報(bào)，特別是看電視時(shí)，不妨讓自己離開座椅，多站一會(huì)兒。二、gao血壓我國流行病學(xué)證實(shí)，平均每日鈣攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。

  三、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息，長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康z(mì)ui有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性yan癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。