福州養(yǎng)老院介紹老人運(yùn)動養(yǎng)生注意事項(xiàng)

     健康的老年人，每天可堅(jiān)持鍛煉一次，每次30分鐘左右。進(jìn)行有一定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量及持續(xù)時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下jiang，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、服血管意外、gu折或其他傷害事故。

福州玖玖護(hù)理院介紹經(jīng)常跑步有什么好處

一.增大肺活量

長期跑步可以鍛煉增強(qiáng)我們的心肺功能，尤其是肺活量小的人更是通過跑步來增強(qiáng)肺活量和心臟的功能；

二.提高免yi力

免yi力提升了，我們就不容易生病了，而跑步便是花園式養(yǎng)老院老人提升免yi力的途徑之一；

三.訓(xùn)練全身肌肉

想要鍛煉肌肉的人也可以選擇跑步，能夠使周身的肌肉得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化。

   長時間重視大腦和運(yùn)動聯(lián)系的美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動對人體發(fā)作的影響，遠(yuǎn)比人們以前所了解的雜亂。運(yùn)動不僅能強(qiáng)壯人的體魄，防備心xue管疾病，還能進(jìn)步人的智力，防備老年發(fā)呆癥。研討發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可發(fā)作一種IGF-1蛋白質(zhì)，可促進(jìn)大腦神經(jīng)的成長，使原有神經(jīng)成長得更密布，而密布的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)可使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得更快、更有用率。下面幾種簡略的運(yùn)動，就是防備老年發(fā)呆癥有用的方法。

1.每天清晨及傍晚的空氣新鮮的地方快走一小時，快步走能夠進(jìn)步大腦攝氧量，有助于影響腦細(xì)胞，避免腦細(xì)胞退化。

2.常常做十指的細(xì)致活動，如手工藝、雕琢、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液活動面擴(kuò)展，促進(jìn)血液循環(huán)，有用的an摩大腦，協(xié)助大腦生動化。