永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上蕞好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動作，這個動作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動作時(shí)身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時(shí)，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個動作對前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門架上用雙手握杠，身體懸垂。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。因?yàn)殡p手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運(yùn)動范圍會更加大，所以對于下背部的刺激會增加，雖然上背部還是處于主導(dǎo)地位。15~20次為一組，組共計(jì)完成3~5組。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓(xùn)練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會提高抓力。

你也可以在做引體向上的時(shí)候負(fù)重做。