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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

午睡的幾個階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強警覺性和注意力，改善心境，動作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內(nèi)如果你希望醒來時馬上精神奕奕，好將午睡時間控制在45分鐘之內(nèi)，否則會進入慢波睡眠，醒來像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時），所以如果有機會，睡個90分鐘的舒服午覺也是不錯的選擇。如果長期睡眠剝奪，人體會出現(xiàn)反應遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動眼睡眠（做夢）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補充睡眠缺失量，使精神完全恢復，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會有“醉酒感”。

學會吃，你已經(jīng)做對一半。別忘了把運動也納入提升骨密度的秘籍中。而且不是有運動就好，還得做力量訓練才有效！因為當骨骼的受力增加，會讓骨細胞和其它對骨骼生長有幫助的細胞更活躍，加上運動也會刺激分泌，幫助促進血液循環(huán)和營養(yǎng)吸收，達到有效提升骨密度的效果。大家還要提防的就是抽煙喝酒了，尤其是過量的酒精會阻礙成骨細胞運作，很容易造成骨密度低引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，所以不管你是不是健身人士都好少碰煙酒

減肥，就是利用低熱量的特性，來保持熱量赤字。讓吃下去的熱量，維持在身體一天所需以下。但如果沒有正確食用，或是選擇的食品不對，那么不僅會傷身體也會長期營養(yǎng)不足

怎樣才能體會肌肉的收縮呢？明白每個動作鍛煉哪塊肌肉

可以先通過看一些書籍、訓練視頻等，這個就不多說了。其實關(guān)鍵的還是需要不斷去實踐。

這里舉一個例子：練背闊肌的時候，你要體會背闊肌的收縮，更直接一點就是要體會肩胛骨的打開和收攏，很多人做引體向上就體會不到這個動作。

當你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時，那么就可以考慮變換成用高位下拉來做這個動作。如果高位下拉還不能體會到，那就徒手進行練習，直到你體會到背部收縮為止。