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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

使用冰敷對腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會使得血液流動變緩,冰敷的作用我們可以總結(jié)如下：1.強(qiáng)化膠原纖維，2.使局部血管收縮，3.放松肌肉，45.、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、熱、痛，腫并改變組織的反應(yīng)過程。

   如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，你可能有以下幾種壞習(xí)慣中的一個(gè)或多個(gè)：    

   1.沒有熱身：好教練會要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動。沒有暖身會降低運(yùn)動效果，并增加受傷的機(jī)會。肌性不足，可能會造成撕裂傷。2.吃得不夠多：體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。3.沒做反向運(yùn)動：許多教練建議做反向運(yùn)動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無法上健身房。

   高質(zhì)量的訓(xùn)練計(jì)劃會讓我們睡的更沉。這使熟睡比淺睡效率更高的研究結(jié)果得到了再一次的證實(shí)。在疲勞時(shí)你會睡得更好，以下還有幾條竅門能讓你睡得更好：

   1、把鬧鐘收好，以免在深夜聽到它的滴答聲。

   2、每天早上定時(shí)起床。如果覺得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早點(diǎn)。

   3、午飯后不要食用或飲用任何含的物質(zhì)。

   4、晚間不要飲酒。雖然酒在開始時(shí)具有鎮(zhèn)靜作用，但它會影響睡眠質(zhì)量。

飯后半小時(shí)可進(jìn)行減肥操，但是選擇動作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)，記得做完減肥操后平躺一會兒，放松腹部。