男女身高體重比例表

計(jì)量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60％＝標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10％～20％為體重過(guò)重或過(guò)輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20％以上為肥胖或體重不足

超重計(jì)算公式:超重％[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)能夠提高運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。

使用時(shí)機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂(lè)充滿大腦。在準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過(guò)程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽(tīng)著令人激動(dòng)的音樂(lè)能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時(shí)都聽(tīng)著音樂(lè)，尤其在你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無(wú)所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

史密斯機(jī)上斜推

器械講解對(duì)應(yīng)頁(yè)碼:PO58

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭

次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌