力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成，同時(shí)要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來進(jìn)行。

1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來進(jìn)行各種訓(xùn)練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機(jī)平臺的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機(jī)是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說，耐力項(xiàng)目的運(yùn)動員在長距離訓(xùn)練時(shí)會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個(gè)坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

跑步機(jī)的合適坡度是多少？

跑步機(jī)坡度設(shè)置有限。模擬道路行駛的坡度約為1-3度。根據(jù)這個(gè)坡度，建議跑步者根據(jù)自己的身高、體重和運(yùn)動水平來設(shè)定自己的坡度。建議不要超過15-18度，否則膝關(guān)節(jié)會長期受損。跑步機(jī)的梯度設(shè)置是為了滿足不同運(yùn)動員的鍛煉需求。不同的坡度有不同的鍛煉效果，跑步者可以根據(jù)自己的要求進(jìn)行選擇。跑步機(jī)坡度的好處

1.帶坡度調(diào)節(jié)功能的跑步機(jī)可以大大提高有氧運(yùn)動的效果，讓你在消耗更多熱量的同時(shí)獲得更好的心肺運(yùn)動效果。

2.帶坡度的跑步機(jī)可以鍛煉肌肉、股二頭肌和小腿，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉。梯度越大，鍛煉效果越明顯。

跑步機(jī)不同用途的坡度設(shè)置

不同的人在跑步機(jī)上感覺不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因?yàn)槁访娌黄?，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時(shí)間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。