骨盆是人體承力部位,老年人腰痛一定不僅是腰痛,全身都有疼

骨盆，是連接脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由后方的骶、尾骨（脊柱的兩塊骨）和左右兩髖骨連接而成的完整骨環(huán)。從正面看，骨盆呈“蝴蝶”狀，它將女性的生殖系統(tǒng)，如子宮、卵巢等包裹在內(nèi)。骨盆是連接身體上下肢的，既將體重傳遞到兩下肢，并作為游離下肢的活動基礎(chǔ)，又支持保護(hù)腹盆內(nèi)。骨盆是人體承力部位，老年人腰痛一定不僅僅是腰痛，全身都有疼痛。

盆底肌修復(fù)

盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、*道。因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)，彈簧床彈性變差，力量變?nèi)?，結(jié)果子宮*道等會慢慢“陷”下去。于是尿失禁，*官脫垂，*高潮障礙等就出現(xiàn)了。

月子期間，即可開始關(guān)閉陰*口、針對盆底肌爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，針對性盆地瘢痕練習(xí)幫助側(cè)切撕裂傷口修復(fù)。

產(chǎn)褥期結(jié)束，一般是產(chǎn)后42天，應(yīng)及時進(jìn)行盆底功能的篩查，防治盆底功能障*性疾病，提高生活質(zhì)量。

如何進(jìn)行產(chǎn)后*面的健康管理，幫助產(chǎn)后媽媽們科學(xué)的度過這一時期，是我們一直關(guān)注的問題。

產(chǎn)后黃金期，矯正修復(fù)事半功倍。當(dāng)然，除了改善性的運(yùn)動訓(xùn)練，重要的還是日常堅(jiān)持正確的姿勢，下意識地去提醒自己。正在看推送的你，咳咳，注意一下姿勢哦。

8.只調(diào)整骨盆就能解決產(chǎn)后恢復(fù)的都是假的。（骨盆的調(diào)整是一個范圍，而不是單單的骨盆而已）

9.恥骨聯(lián)合分離，要弄清楚。很多媽媽只是恥骨聯(lián)合增寬，并非恥骨聯(lián)合分離。（只要進(jìn)行簡單的大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練，就可以很好的解決疼痛和不適感）

10.整骨真的有用嗎？有的正骨是可以解決問題，但必須明確是短時的，不介入其他的訓(xùn)練都是曇花一現(xiàn)。（尤其各種XXX院對你的營銷和話術(shù)，一定要注意甄別，切不可十幾萬十幾萬的花，你家有礦除外）

11.腹直肌分離的產(chǎn)后媽媽，如果大于5CM一定要就醫(yī)，這屬于腹壁缺損。小于5CM，大于2CM的，可以進(jìn)行呼吸調(diào)整。切不可上力量訓(xùn)練，尤其是仰臥起坐、平板支撐和扭轉(zhuǎn)。（小于2CM可以做，但我依然建議仰臥起坐從你的運(yùn)動項(xiàng)目中剔除）

護(hù)理禁忌：

1、產(chǎn)后新媽禁用不合格衛(wèi)生巾。分娩后，新媽媽的產(chǎn)道會流出如月經(jīng)一般的血狀分泌物，即惡露。除此之外，產(chǎn)后會*部會感覺疼痛和腫脹，這時候選擇合適的正規(guī)的衛(wèi)生巾對于產(chǎn)婦的身心健康至關(guān)重要。

2、產(chǎn)后禁不洗頭洗澡。老一輩有一種說法，產(chǎn)后不能馬上洗頭洗澡。其實(shí)是因?yàn)榕f時候保暖措施不足，怕抵抗力低下的產(chǎn)后媽媽感冒生病。但是在現(xiàn)代，其實(shí)只要保暖充分，洗頭和淋浴是更健康的。因?yàn)樾聥屵洚a(chǎn)后乳*淌奶水，下身有惡露，比平常更需要多注意衛(wèi)生。而且清洗有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力哦！