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跑步減肥應該注意什么?

無論哪種運動，做運動都要有妙招，只有有氧運動才能達到減肥的效果，脂肪消耗過多。除鍛煉外，還應根據(jù)日常飲食進行調整。脂肪酸的供應受神經(jīng)和內泌素系統(tǒng)的調控，但這種調控是周身的，不是練到哪一處就可以減少哪一處的多余脂肪酸，而是在哪一處血液供應良好，有利于消耗脂肪酸，哪一處可以減肥。

鍛煉時選擇適合自己的跑鞋，不要為了鍛煉讓其他部位受傷。在跑步之前，拉伸以舒展你的筋骨。一部分的糖原可以先消耗掉，然后再跑，燃l脂效果好。另一方可以準備活動，防止受傷。

鍛煉前喝點白開水或運動飲料也可以用果汁來代替，這樣在補充失去的水分的同時，更能補充多種維生素和礦物質。盡管慢跑對保持健康和瘦身有好處，但也不要天天跑，隔天跑一次，主要也會影響自己的精神面貌和工作效率。那樣反而得不償失。鍛煉減肥時一定要多補充蛋白質，否則皮膚本身就會松弛，看上去就不需要那么松弛了。多吃些雞蛋，和蘋果就能幫你減輕體重。

現(xiàn)在，肥胖病l人越來越多，減肥成了大家比較關注的一個話題，以上關于減肥的一些難題，我們都應該有一定的了解和認識，平時我們要注意自己的飲食，做好肥胖病的預防工作，假如出現(xiàn)這種病的癥狀，一定要盡快診治這種病。

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運動不流汗能減肥嗎?

一、每天可以去健身房健美一次，可以去體育鍛煉一次。每天早晨不能出去散步，也不能騎車上班。別成天搭公共汽車或開車上班。別錯過任何鍛煉身體的好機會！每天還可以練習練習太極拳、瑜伽之類的運動。這種活動以慢為主，不出汗。

要注意休息，不能晚睡，不能加班。還要做一些體操。每天應該做一些伸展運動。有助增強l人體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進關節(jié)活動。這一切才能達到減肥效果。別讓精神過度緊張。要學習勞逸結合，分泌精神壓力。

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晨跑減肥？

臉部向前傾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收攏，這樣會使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打開胸廓，能使上身挺值，在跑前更能產(chǎn)生推動力，這樣跑起來更輕松。搖晃手臂，自然屈肘，放于兩側并放松，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指，食指和中指自然張開，不需要刻意搖晃手臂。在跑步過程中，適當放慢速度，可以幫助跑步者放松。

減肥小知識：

運動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒l脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎后能轉變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

游泳減肥：

進瑜珈可以讓你的身體線條更加豐富，燃燒卡路里不入了有氧運動能消耗脂肪的范疇，就是如此簡單易懂的道理，運動能加快體內新陳代謝，更需要飲食和運動的配合，保證每天入的熱量比消耗的熱量少，才能達到卓效的瘦身效果，所以選擇游泳減肥，一定要合理搭配飲食，防止熱量攝入過多從口內流。

除游泳減肥外，游泳更多的能，在通過游泳減掉小肚子和腿部脂肪的，手臂會變得強壯有力，而且游泳時主要靠腿部的力量，加強腿部力量在游泳中起到。

同時游泳減肥塑形，也需要飲食方面的配合，吃清淡食物，避免高糖高脂肪的食物，常喝豆?jié){、脫脂牛奶，多吃蘋果、梨、黃瓜、水果，輔助游泳減肥。

塑身小技巧：

練習肩部，三頭肌，韌帶，臀部，肩部身體直立，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，身體重l心降低，直到左腿膝蓋接近地面，左腿小腿與地面平行。小心背部和手臂不要彎曲，眼睛平視前方。堅持這個姿勢5秒鐘，然后站起來，恢復原來的姿勢，換上右腿重復。左腿和右腿各完成一次動作為一組，每次練習為12組。練習單腿蹲起練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩膀。身軀直立，雙臂向前伸展，雙手抓住裝水壺的背包。把右腳向后抬起，調整好身體的平衡后，慢慢彎曲你的左腿，降低身體的重l心。同時彎左膝關節(jié)，右腿伸直，直到左膝關節(jié)彎曲成90°，右膝關節(jié)接近地面。維持這個姿勢1秒鐘，然后放松，恢復原來的姿勢，換左腳重復。左、右腳各完成一次為一組，每次完成十組。平衡側身練習練習部位小腹上身挺直，兩腳分開與肩寬，雙手各握一個盛滿水的水壺。雙臂向上伸直，手掌相對，把壺放在頭的正上方，同時彎曲左腿，把左腳離地面。接著向上盡量向右傾斜，注意手臂不要彎曲，雙臂保持平行，眼睛朝前，直到不能再彎曲，保持3秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢。

舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開始跳，否則會引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動關節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時損害小腿肌腱和關節(jié)組織。

舞蹈過程中，動作幅度不要過大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動作，以免摔倒，或損傷關節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應在決定是否繼續(xù)練習之前休息一會兒。如果有不舒服的感覺，比如腿累，頭暈，心慌等，應立即停止訓練。

如何科學減肥瘦身？

主食與甜食

許多人每天沒有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導致你無法瘦下來的一個原因，開始時要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點點。長時間堅持，你會發(fā)現(xiàn)沒有主食也沒什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補的

飲食纖維

飲食纖維會給人很強的飽足感，有效的減少食量，對控制體重的效果還算不錯。而且在吃東西的時候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)，體內血糖很難升高。