永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上蕞好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

發(fā)力將杠鈴向上彎舉，至動作的極限為止，然后放松還原。在做動作的過程中，前臂肌群要始終保持緊張用力的狀態(tài)。做動作時(shí)注意動作幅度要完整，向心收縮和離心收縮要緩慢，每組20~25次，完成3~4組。

要注意在做動作過程中的呼吸節(jié)奏，向心收縮時(shí)呼氣，離心收縮時(shí)吸氣。其中杠鈴?fù)髲澟e，單臂啞鈴手腕屈伸，負(fù)重旋內(nèi)旋外，背后反握腕彎舉等為孤立動作，做這些動作時(shí)，要盡量做到力竭。負(fù)重卷繩和雙手替換抓杠是前臂的復(fù)合動作，做動作時(shí)注意動作幅度要完整。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。繩索引體向上和農(nóng)夫行走是全身性復(fù)合動作，使用較大的負(fù)重，在鍛煉前臂抓握力的同時(shí)，也會鍛煉全身其它部位的肌肉。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

超慢動作不失為引體向上上手的一個(gè)好方法

在引體向上桿旁邊放一個(gè)方塊以便于抓住杠桿。做引體向上的時(shí)候，讓你的下巴超過杠桿，盡可能地緩慢下降身體直至你的手臂完全伸展。然后再重復(fù)5-8次這個(gè)動作。