健康減肥的方法有什么？1、跳繩減肥跳繩的時(shí)候不僅能夠加快身體的血液循環(huán)，同時(shí)也加快了脂肪的消耗，減少脂肪在身體里面堆積，終達(dá)到了減肥功效。但是調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，應(yīng)該每次不間斷跳繩10分鐘左右，根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。2、慢跑減肥慢跑能夠讓全身肌肉得到活動(dòng)，加快了脂肪的燃燒，只要持續(xù)慢跑30分鐘就能夠消耗熱量，從而達(dá)到了快速脂的效果。1、快*減肥的危害之一、營(yíng)養(yǎng)不良：快*減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝取量嚴(yán)重不足，使身體的代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥的癥狀，這種多見(jiàn)于通過(guò)節(jié)食減肥的朋友，長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現(xiàn)。游泳也是不錯(cuò)的選擇，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)能夠快速的分解身體中脂肪，每次游泳要達(dá)到60分鐘，每周至少要有4次的游泳運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整好飲食要控制對(duì)食物的攝入，每頓飯只吃7分飽即可，采取一日多餐的原則，不僅能夠減少食量，同時(shí)也能夠避免因?yàn)轲囸I而選擇吃垃圾食品，減少了對(duì)其他熱量的攝入。細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問(wèn)題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過(guò)程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。另外要保證充足的睡眠，做到早睡早起，盡量不要熬夜，因?yàn)槲蓙y的作息會(huì)引起內(nèi)泌失調(diào)，影響減肥效果。

減肥藥大致可以分為兩大類(lèi)型，1種類(lèi)型控制食欲的藥，第2種類(lèi)型是增加新陳代謝的藥。

不管選擇哪一種藥來(lái)達(dá)到減肥的目的，都會(huì)給身體造成不小的危害，大的危害是會(huì)導(dǎo)致身體的疫力變得低下，會(huì)引起器加速衰老，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振和記憶力下降等危害。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過(guò)于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。溫馨提示千萬(wàn)不能盲目的選擇減肥藥，不然會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運(yùn)動(dòng)，可以把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠分解肌肉脂肪，減少對(duì)油炸食物的攝入。

涼拌芹菜海帶蝦仁　

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1.首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、鹽、清油、味精各少許

　做法：1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。3.將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也