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發(fā)布時間:2020-07-28 05:23  

























綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道,垂直軌道是傳統(tǒng)的,傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力,肌肉發(fā)力感會更好,但實(shí)際使用上傾斜和垂直都各有好處。那些本來就不喜歡健身的人,哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環(huán)境,以及足以觸動大家運(yùn)動健身的疫情契機(jī),他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌,杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動,它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運(yùn)動,已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺,難度也相對高一些。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房,建議務(wù)!必!先從這些固定器械開始練習(xí)。因?yàn)樗鼈兊能壍朗枪潭ǖ?,非常安全,能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺,是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。


















2020年元宵節(jié)已過,這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后,也是對人體系統(tǒng)的一次考驗(yàn)。在沒有之前,堅(jiān)持鍛煉,增加身體抵抗力,你的就是你身體的強(qiáng)防線!

“鍛煉對身體健康起到很關(guān)鍵的作用,讓人保持年輕的心態(tài)?!痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉,始終如一日,他說:“運(yùn)動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?!?
















根據(jù)美國紐約心臟病學(xué)會(NYHA)和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級:患者活動量不受限制,可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運(yùn)動(可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上),每周運(yùn)動 1次~2次,每次30min~40min,漸增至每次60min 。

Ⅱ級:患者的體力活動受到輕度的限制,可做代謝當(dāng)量 5METs~7METs 的運(yùn)動(如登山、走樓梯、健身車、橢圓機(jī)、自行車、跳繩等),每周運(yùn)動鍛煉 3 次~5 次,每次 10min~25min 。

Ⅲ級:心臟病患者體力活動明顯限制,可做代謝當(dāng)量 2METs~5METs 的運(yùn)動(如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機(jī)、自行車等),每周運(yùn)動 5次~6 次,每次 5min~10min,漸增至每次 40min 。

Ⅳ級:心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀,體力活動后加重??勺龃x當(dāng)量 METs<2 的運(yùn)動 (如簡單散步、太極等),每天一次,每次 5min~10min,直到康復(fù)等級到3級水平,可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運(yùn)動。

跑步機(jī)的出現(xiàn),在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助,因?yàn)槟憧梢园袽ETs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h,進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時請雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。












飲食干預(yù)和運(yùn)動干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案

我的導(dǎo)師崔淑蓮,上課時曾經(jīng)說過:“防勝于,為什么在沒生病之前,不去堅(jiān)持每周 3 次以上的跑步?而且還可以節(jié)省很多費(fèi)用,因?yàn)椴蝗菀椎貌 o嬍掣深A(yù)和運(yùn)動干預(yù)是的中醫(yī)調(diào)理方案,能有效提高抵抗力,不容易生病和被病毒?!?

有氧訓(xùn)練建議

有氧運(yùn)動的根本目標(biāo): 以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力。

運(yùn)動不足本身就是疾病發(fā)病的危險因素,也加速了其他慢性疾病的發(fā)展,而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉,就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動的生活方式比改善某種素質(zhì),譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)。




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