練好蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)，呼吸：在整個(gè)的學(xué)習(xí)過(guò)程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。

練習(xí)方法：先在陸地上練習(xí)，身體直立站在陸地上，口張開(kāi)喉嚨打開(kāi)，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿(mǎn)），閉氣5秒（熟練后可延長(zhǎng)到10秒、15秒、20秒不要超過(guò)20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結(jié)束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。

蛙泳動(dòng)作練熟悉之后，加上縮短漂浮時(shí)間，加快動(dòng)作頻率，控制好動(dòng)作節(jié)奏，速度就快起來(lái)了。但說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)，沒(méi)那么容易。其實(shí)縮短漂浮時(shí)間和加快動(dòng)作頻率，說(shuō)的是一個(gè)意思。相信很容易能做好。這一步的難點(diǎn)在于控制好動(dòng)作節(jié)奏。多練習(xí)第二和第三步，多數(shù)數(shù)自己的動(dòng)作，要求每一次動(dòng)作的質(zhì)量要高。動(dòng)作質(zhì)量高的具體表現(xiàn)在一個(gè)周期動(dòng)作能漂好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。

蛙泳伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下發(fā)力，同時(shí)向前伸出。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊?。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。