六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進(jìn)行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個(gè)數(shù)。此動(dòng)作時(shí)今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡(jiǎn)單還是很有鍛煉效果的?？梢詭椭覀兿o張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢(shì)。4.堅(jiān)持動(dòng)作的同時(shí)不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時(shí)我們要集中注意力，如果分心會(huì)讓我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動(dòng)作小密喜歡，因?yàn)榭梢栽谕砩纤X(jué)前在床上完成此體式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動(dòng)作1分鐘。10個(gè)瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的朋友來(lái)說(shuō)這可是個(gè)福利動(dòng)作，因?yàn)榭梢跃徑獗巢康母鞣N疼痛，預(yù)防脊椎問(wèn)題，是適合不過(guò)的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門(mén)的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專(zhuān)業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？

▲普拉提瑜伽來(lái)自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)。▲瑜伽練習(xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的。動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，同時(shí)兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。

▲瑜伽效果瑜伽是種非常有效的減壓方式。呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。終能夠幫你控制自己，控制自己的身體、“馴服”自己的內(nèi)心，讓你保持積極向上的態(tài)度?！べて绽釙?huì)讓你整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫你提高身體的表現(xiàn)、降低受傷機(jī)率。雖然普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如、肌肉拉傷、韌帶受損等暫時(shí)不要練習(xí)。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重病情，同樣要避免這種訓(xùn)練方式。▲普拉提如果你是為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，可以選擇瑜伽。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善。換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。如果你想要減少贅肉，塑造身形，可以選擇普拉提。普拉提以伸展運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有良好的減肥效果特征，幫你鍛煉你的肌肉。