綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

動作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強度不大，適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強度的鍛煉。相比之下，跑步機(jī)就沒有那么溫和了。

跑步機(jī)主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機(jī)器更適合用來減肥。利用跑步機(jī)，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時間，并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運動損傷的功能。

其實，主要看我們健身的目的是什么。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機(jī)。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時，鍛煉全身，或者只是想借助運動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機(jī)。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個更省力。在確定運動強度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓(xùn)練的、意外和骨關(guān)節(jié)損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標(biāo)。該走的路還是不能少的，這個世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。

德克薩斯大學(xué)西南大學(xué) - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團(tuán)隊在過去 5 年中進(jìn)行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓(xùn)練動作適合保留與年齡相關(guān)的肌肉。力量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對建立或保留肌肉的運動。鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。普通有氧運動（如游泳和散步）與風(fēng)險較低可能存在強有力的聯(lián)系。

在學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴(yán)重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。首先，研究人員使用自行車測試評估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對女性進(jìn)行篩查。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。在那段時間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。騎自行車等活動也可以保護(hù)您的系統(tǒng)免受某些與年齡相關(guān)的。