橢圓機(jī)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

運(yùn)動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時(shí)停止

進(jìn)行有氧運(yùn)動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進(jìn)行充分的熱身，鍛煉后進(jìn)行充分的拉伸和放松

橢圓機(jī)屬于全身運(yùn)動

可進(jìn)行特定部位功能訓(xùn)練。可以通過更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進(jìn)行橢圓機(jī)的鍛煉，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。兩項(xiàng)乘積（ratepressureproduct,RPP）是指心率（HR）和收縮壓（SBP）的乘積，代表心肌的耗氧水平，其數(shù)值一般用102mmHg×次/分表達(dá)。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時(shí)握住心率檢查，能針對心率調(diào)整自己合理的鍛煉強(qiáng)度。更可以通過橢圓機(jī)進(jìn)行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實(shí)際上可以通過采用規(guī)律的運(yùn)動方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時(shí)間，慢跑等有氧運(yùn)動可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。（2）蝴蝶夾胸動作（1）：直臂夾胸鍛煉肌群：胸溝分離度動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，隨著時(shí)間的推移，這會導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個(gè)有風(fēng)險(xiǎn)的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究將多名成人分為兩組。一個(gè)人每周四或五天進(jìn)行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個(gè)則進(jìn)行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時(shí)，刊登在Circulation 雜志上，高強(qiáng)度運(yùn)動者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。

如果你有嚴(yán)重健康問題，建議咨詢醫(yī)生。溫馨提醒：疫情期間，送裝上門專人專車，防護(hù)，殺毒，購買放心，使用安心。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低可能由許多原因造成，當(dāng)中很多是暫時(shí)性的。比如病毒、嚴(yán)重細(xì)菌和特定的，均會暫時(shí)降低淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)。不過，有的原因卻很嚴(yán)重，像是特定、病毒、自體疾病以及會降低功能的疾病等。如果你懷疑自己患有嚴(yán)病，醫(yī)生可以做出準(zhǔn)確的診斷，并制定合適的方案。

健康的生活習(xí)慣，非常重要，特別是運(yùn)動方面

Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意飲食外，自律的生活習(xí)慣，也非常的重要。

每晚獲取充足睡眠。

成人需要睡足7-9小時(shí)，身體才能獲得充分休息。青少年可能每晚需要睡長達(dá)10小時(shí)，兒童可能需要睡13小時(shí)。疲勞會減少白細(xì)胞計(jì)數(shù)，使減弱。獲取充足睡眠有助于維持系統(tǒng)健康。

每天做一些減壓的活動。

壓力會增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致變?nèi)?。壓力也會促使身體分泌皮質(zhì)醇之類的，它們會留在血液里，使你更容易生病，進(jìn)而降低白細(xì)胞計(jì)數(shù)。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動。

跑步和游泳是的減壓鍛煉，做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯(cuò)的選擇。

戒煙。

吸煙會使變?nèi)?，白?xì)胞也會受到影響。身體將無法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞。

少喝酒。

適量飲酒對系統(tǒng)無害，但是過度飲酒會增加身體負(fù)擔(dān)。身體承受很大的壓力，無法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。喝酒不要過量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。純正果酒是的選擇，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等