綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個固定的運(yùn)動軌道，使得我們在練習(xí)時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達(dá)到三次以上就夠了。常見的是下面兩種形式

站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭?。枘c肌、比目魚肌）

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)

雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

動作（2）綜合訓(xùn)練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。

保持良好的飲食、作息習(xí)慣；鍛煉肌群：胸大肌的上部及外側(cè)翼上端動作介紹：仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于高位，使軀干與地面呈30度左右，杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。堅持有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發(fā)生，數(shù)億個肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時會出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。